پرخوری عصبی
-
علمی و پزشکی
چگونه پرخوری عصبی را کنترل کنیم؟
آفتاب‌‌نیوز : در یک آزمایش تحقیقاتی، اضطراب شایع‌ترین دلیل احساسی است که در برخی افراد موجب پرخوری می‌شود. به دنبال آن اندوه، عصبانیت و خستگی در اولویت‌های بعدی هستند؛ و افراد اظهار دارند که با خوردن غذا آرام‌تر می‌شوند. مشکل بزرگ‌تر اینجاست که در همچین مواقعی، افراد به خوردن غذا‌های آماده روی می‌آورند. موادغذایی سرشار از قند و چربی ناسالم که برای بدن مضر هستند. بهتر است راهکار‌های کنترل پرخوری عصبی را بررسی کنیم: آنالیز کردن رژیم غذایی یک دفتر یادداشت بردارید و تمام خوراکی‌هایی که می‌خورید را در آن یادداشت کنید. چه قبل از احساس ناراحتی و چه در زمانی که احساس عصبانیت و اضطراب دارید و فکر می‌کنید با خوردن غذا آرام می‌شوید. غذا‌های مفید بخورید درسته که خوردن یک دونات بزرگ و شیرین، برای شما لذت بخش خواهد بود. اما موادغذایی مفیدتر و در عین حال خوشمزه وجود دارد. هدف این است که شما افسردگی و استرس را کاهش دهید تا کمتر غذا بخورید؛ و دچار پرخوری عصبی نشوید. استفاده از یک رژیم غذایی مدیترانه‌ای شامل میوه‌ها و سبزیجات و روغن زیتون برای کاهش افسردگی بسیار مناسب خواهد بود. سعی کنید از امگا۳ بیشتری در رژیم غذایی خود استفاده کنید. غذا‌هایی مثل انواع ماهی و گردو منابع …
