تناسب اندام
- علمی و پزشکی
رازهای دستیابی به تناسب اندام با روش‌های ساده و علمی
با این روش خوش اندام می‌شوید مقدمه در دنیای امروز، بسیاری از افراد به دنبال راهکارهایی برای داشتن اندامی متناسب و سالم هستند. خوش‌اندام بودن، تنها به ظاهر مرتبط نیست؛ بلکه نشان‌دهنده سلامت جسمی و روانی فرد است. در این مقاله به معرفی روش‌هایی برای دستیابی به تناسب اندام می‌پردازیم که شامل رژیم غذایی مناسب، فعالیت بدنی و راهکارهای علمی و خانگی است. این روش‌ها بر پایه تحقیقات معتبر علمی بوده و با رعایت آنها می‌توان به نتایج مطلوبی در کوتاه‌ترین زمان ممکن دست یافت. ۱. علائم چاقی و اضافه وزن چاقی و اضافه وزن علائمی دارند که باید به آنها توجه شود: افزایش وزن ناگهانی: این علامت می‌تواند نشان‌دهنده اضافه‌وزن غیرمنتظره باشد. خستگی مداوم: افراد چاق اغلب از خستگی مزمن رنج می‌برند. تنگی نفس: مشکلات تنفسی به‌ویژه در هنگام فعالیت‌های بدنی ساده مانند پیاده‌روی. دردهای مفصلی: وزن اضافه به مفاصل فشار آورده و می‌تواند باعث دردهای مفصلی شود. ۲. تشخیص چاقی و اضافه وزن برای تشخیص دقیق چاقی، شاخص توده بدنی (BMI) یک ابزار استاندارد است. با تقسیم وزن (بر حسب کیلوگرم) بر مجذور قد (بر حسب متر) می‌توان BMI را محاسبه کرد. اگر این شاخص بالاتر از ۲۵ باشد، فرد اضافه وزن دارد و اگر از ۳۰ بالاتر …
- علمی و پزشکی
تناسب اندام فقط با سه دقیقه ورزش فشرده
آفتاب‌‌نیوز : یک کارشناس توان‌بخشی در ملبورن ادعا می‌کند که سه دقیقه تمرین بدنی شدید برای حفظ تناسب اندام و سلامت کفایت می‌کند. کوزال گونیواردنا در مصاحبه با نشریه دیلی تلگراف استرالیا گفت با تمرین بدنی شدید طی چنین مدت کوتاهی می‌توان به همان فواید جسمانی حاصل از ۳۰ دقیقه تمرین بدنی معتدل در باشگاه دست یافت که سازمان بهداشت جهانی توصیه می‌کند هر روز انجام دهیم. این کارشناس توان‌بخشی به طور مرتب ورزشکاران المپیکی استرالیا را در دانشگاه ملبورن تمرین می‌دهد و توصیه می‌کند که در بازه زمانی محدودی با انجام پرش، دوی سرعتی یا انجام حرکت پروانه، می‌توان ۸۵ درصد توان خود را به کار گرفت. طبق این نظریه افرادی که به مدت سه هفته طبق این برنامه منحصر به فرد تمرین کنند، توان جسمانی بیشتری به دست می‌آورند و درنهایت احساس می‌کنند باید به سراغ تمرین‌های بدنی طولانی‌تر و دارای شدت کمتر بروند. برخی از مردم که احتمالاً بسیاری از ما جزوشان هستیم، به دنبال تناسب اندام هستند، ولی وقت ندارند تا یک ساعت در باشگاه یا کلاس‌های ورزش تمرین کنند، این برنامه معطوف به چنین افرادی است. برنامه کوزال در واقع تقلیدی از روش تمرینی رایجی به نام تمرین دوره‌ای پرشدت (HIIT) است. این روش تمرینی …
- علمی و پزشکی
با تناسب اندام سرطان را ازخودتان دور کنید
آفتاب‌‌نیوز : این مطالعه با بررسی اطلاعات ۴۹ هزار و ۱۴۳ فرد نشان می‌دهد تناسب اندام بر کاهش احتمال ابتلا به سرطان موثر است. تناسب اندام به حالت سلامتی و تندرستی عمومی گفته می‌شود و از طریق تغذیه مناسب، تمرینات جسمانی متوسط و استراحت کافی حاصل می‌شود. از طرفی در این مبحث تناسب دستگاه گردش خون که شامل سیستم تنفسی و گردش خون می‌شود، یک روش موثر برای ارزیابی سلامت است. سرطان ریه، کشنده‌ترین شکل سرطان است و تعداد قربانیان آن از مجموع سرطان‌های سینه و پروستات بیشتر است. سالانه حدود یک میلیون و ۸۰۰ هزار مورد سرطان ریه در سراسر جهان تشخیص داده می‌شود که از این میان ۱.۵ میلیون نفر جان خود را از دست می‌دهند. سرطان روده بزرگ سومین عامل مرگ و میر ناشی از سرطان در آمریکا و دومین عامل در اروپاست. عوامل متعددی از جمله عدم تحرک، سیگار و مصرف بیش از اندازه گوشت قرمز، در افزایش احتمال بروز سرطان روده بزرگ موثرند. روده بزرگ آخرین بخش از سیستم گوارشی است. در این بخش از روده، آب و نمک و ضایعات غذا خارج می‌شوند و ضایعات آماده دفع می‌شوند. سرطان روده بزرگ از رشد غیر قابل کنترل سلول‌ها ناشی می‌شود. معمولا اولین مرحله سرطان روده …
- عمومی
بهترین ورزش ها برای رسیدن به تناسب اندام در کمترین زمان
ورزش و تاثیر آن بر تناسب اندام تناسب اندام یکی از آرزوهای همه خصوصاً نزدیک عید است. افراد تمایل دارند سریع وزن کم کنند. بنابراین آنها برای رسیدن به تناسب اندام انواع ورزش ها را امتحان می کنند. در وهله اول، برای داشتن تناسب اندام، باید از آمادگی جسمانی مناسبی برخوردار باشید تا بتوانید با سایر ورزش ها کنار بیایید. شما احتمالاً از آن دسته افرادی هستید که دوست دارند تناسب اندام خود را حفظ کنند، چربی شکم را به حداقل برسانند و اندامی متناسب بدست آورند، اما به دنبال ساده ترین راه هستید. اگر می خواهید با ورزش و رژیم غذایی به تناسب اندام برسید، به صبر و مهمتر از همه قدرت اراده قوی نیاز دارید، کاهش سریع وزن با ورزش و رژیم غذایی بسیار دشوار است. با استفاده از دستگاه اسلیم فیت که توسط شرکت ماداریا تولید شده است، نه تنها نیازی به رژیم سخت و انجام ورزش های سنگین نیست بلکه به سرعت نتیجه مطلوب را مشاهده خواهید کرد. دستگاه Slim Fit با فرم دادن به عضلات، بدنی متناسب به ارمغان می آورد و همچنین در درمان سلولیت در بدن زنان نیز کمک می کند. در این مقاله، علاوه بر معرفی یک وسیله مناسب برای تناسب اندام، …