1- برای وضعیت بدنی خوب تلاش کنید
اگر والدین یا معلمانتان به شما گفته اند که صاف بنشینید، حق با آنها بود – حفظ وضعیت عمودی باعث بهبود گردش خون و جریان خون به مغز می شود.
در اینجا سه راه برای بهبود وضعیت بدن وجود دارد:
با ستون فقرات خود در یک راستا بخوابید: طبق گفته کلینیک کلیولند، خوابیدن به پشت یا پهلو معمولاً استرس کمتری بر ستون فقرات شما وارد می کند. با خوابیدن به پشت، نیروی جاذبه بدن شما را در مرکز ستون فقرات نگه می دارد. اگر به پهلو می خوابید، سعی کنید سر خود را در حالت خنثی نگه دارید و چانه خود را صاف به جلو نگه دارید. خواص به لیمو برای لاغری
تعادل خود را بهبود ببخشید: حفظ تعادل خطر سقوط را کاهش می دهد و برای ستون فقرات مفید است. برای بهبود تعادل، کلاس‌های یوگای آنلاین یا حضوری را برای مبتدیان امتحان کنید.
حفظ وزن سالم: حمل وزن اضافی به عضلات شما استرس می‌افزاید و حفظ وضعیت مناسب را دشوارتر می‌کند.
2- به اندازه کافی بخوابید
طبق گفته بنیاد ملی خواب (NSF)، محرومیت از خواب می تواند شما را در معرض خطر طولانی مدت مشکلات جسمی و روانی، از جمله کاهش تمرکز، بدتر شدن حافظه و تغییرات خلقی قرار دهد. هنگام خواب، خاطرات و مهارت‌های تازه آموخته شده به مناطق دائمی‌تر مغز منتقل می‌شوند. این باعث می شود که آنها راحت تر به خاطر بیاورند. به گفته NSF، بزرگسالان 65 سال و بالاتر باید هر شب هفت تا هشت ساعت بخوابند. اگر بین ۲۶ تا ۶۴ سال سن دارید، ۷ تا ۹ ساعت در شب هدف خوبی است.
تلاش برای به خواب رفتن یا ماندن در خواب؟ این نکات را امتحان کنید:
ثابت بمانید: یک ساعت خواب را انتخاب کنید و به آن پایبند باشید – یک روال به شما کمک می کند که به طور کلی بهتر بخوابید. این همچنین شامل تنظیم یک زمان منظم برای بیدار شدن در تعطیلات آخر هفته است.
از غذاهای سنگین اجتناب کنید: وعده های بزرگ می تواند معده شما را تحریک کند و باعث از دست دادن خواب شما شود. در عوض، زمانی که شب گرسنه هستید، میان وعده های کوچکی مانند آجیل یا تکه های میوه بخورید. از دیگر غذاهایی که به شما کمک می کند بخوابید می توان به بلغور جو دوسر، دمنوش های گیاهی و شیر گرم با عسل اشاره کرد.
الکل و محرک ها را محدود کنید: سعی کنید تا چهار تا شش ساعت قبل از خواب از نوشیدنی های الکلی و محرک هایی مانند قهوه، کولا، سیگار و شکلات خودداری کنید.
به طور منظم ورزش کنید: فعالیت بدنی روزانه می تواند به بزرگسالان سالم کمک کند سریعتر بخوابند و مدت طولانی تری بخوابند.
3- بازی کنید یا قرعه کشی کنید
یک کتاب رنگ آمیزی بزرگسالان را رنگ آمیزی کنید، رنگ آمیزی کنید، یا یک قلم و کاغذ بردارید و بکشید. چه یک شاهکار یا یک ابله صرف، ساختن چیزی هنری یک تمرین فکری است.
بازی ها راه ساده دیگری برای تیز کردن و تحریک ذهن شما هستند. در اینجا چند بازی تحریک کننده ذهن برای سالمندان وجود دارد که می توانند با عزیزان خود از آن لذت ببرند:
- سودوکو
- شطرنج
- دستمالی
- چیزهای بی اهمیت
- برنامه های آموزشی مغز و بازی های آنلاین
4-گوش دادن به موسیقی یا نواختن ساز
بر اساس مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۹ در مجله Frontiers in Psychology، بسیاری از مردم گوش دادن یا نواختن موسیقی را لذت‌بخش می‌دانند، اما این تنها مزیت نیست – همچنین عملکرد حافظه را در افراد مسن بهبود می‌بخشد. یافتن آهنگ های مورد علاقه یا یادگیری خواندن یا پخش موسیقی به لطف پلتفرم ها و فناوری همه کاره آسان تر از همیشه است.
درس بگیرید: یک درس را به صورت آنلاین یا حضوری با یک مربی با قیمتی که برای شما مناسب است برنامه ریزی کنید. دروس گروهی نیز موجود است، بنابراین می توانید با عزیزان یاد بگیرید.
5- یک زبان خارجی یاد بگیرید
حتی اگر سفرهای بین المللی در برنامه شما نباشد، یادگیری یک زبان جدید می تواند مفید باشد. بر اساس بررسی چندین مطالعه در مجله Frontiers in Human Neuroscience، این عملکرد شناختی را در افراد مسن بهبود می بخشد. Duolingo و Babble هر دو گزینه های مجازی سرگرم کننده و موثر برای تمرین یک زبان جدید هستند.
6-یک سرگرمی جدید پیدا کنید
یادگیری یک کاردستی یا مهارت می تواند ذهن شما را تحریک کند، خستگی را از بین ببرد و به برنامه روزانه شما زنده کند. بسیاری از کالج ها و مراکز ارشد، سخنرانی ها و کلاس های جذاب و کم هزینه ای را برای سالمندان برگزار می کنند. چه در حال یادگیری یک دستور العمل جدید یا تقویت مهارت های کامپیوتری خود باشید، آموزش مداوم راهی مطمئن برای تیز ماندن است.
هر یک از این فعالیت های تحریک کننده ذهن را امتحان کنید:
- نجاری
- خیاطی
- باغبانی
- پخت و پز
- بافندگی
- عکاسی
- صید ماهی
- گلف بازی
- شنا کردن
اگرچه هیچ روش بالینی ثابت شده ای برای معکوس کردن روند بیماری های مغزی مانند آلزایمر وجود ندارد، این نکات ممکن است به مبارزه با زوال ذهنی طبیعی و مرتبط با سن کمک کند. با ادامه یافتن راه‌های منحصربفرد برای تحریک مغز، شانس رشد مغزتان را برای سال‌های آینده افزایش می‌دهید. بهترین صبحانه برای کبد چرب