سلامت مغز
- علمی و پزشکی
با این روش سلامت مغزتان را تامین کنید
آفتاب نیوز : پژوهش های علمی نشان می دهند که گوش دادن به موسیقی یا نواختن ساز می تواند عملکرد شناختی را بهبود ببخشد حافظه را تقویت کند و ذهن را به سوی خلاقیت هدایت کند. این اثر از کودکان تا بزرگسالان راهی منحصر به فرد برای باهوش تر شدن ارائه می دهد. چگونه موسیقی مغز را تحت تأثیر قرار می دهد؟ فعال سازی چندگانه مغز: موسیقی بخش هایی مثل قشر شنوایی مرکز حافظه (هیپوکامپ) و مناطق احساسی (آمیگدال) را همزمان فعال می کند و هماهنگی عصبی را افزایش می دهد. تحریک شادی و انگیزه: ریتم ها و ملودی ها ترشح دوپامین را بالا می برند که نه تنها خلق وخو را بهتر می کند بلکه انگیزه برای ایده پردازی خلاق را تقویت می کند. تقویت انعطاف پذیری شناختی: مواجهه با الگو های پیچیده موسیقایی مغز را برای تفکر غیرخطی و حل مسائل نوآورانه آماده می کند.روش جالب برای تقویت قدرت مغز با ساز و آواز اثرات موسیقی بر خلاقیت و عملکرد ذهنی تقویت حافظه و یادگیری: نواختن ساز یا به خاطر سپردن آهنگ ها حافظه کاری و بلندمدت را بهبود می بخشد؛ مثلاً کودکانی که موسیقی می آموزند در ریاضی و زبان موفق ترند. افزایش خلاقیت: گوش دادن به …
- علمی و پزشکی
چای کلیدی برای سلامت مغز در پیری
آفتاب نیوز : مطالعه ای که در مجله Science of Food منتشر شده نشان می دهد که افرادی که روزانه بین ۶۰۰ تا ۱۵۰۰ میلی لیتر چای سبز مصرف می کنند ضایعات کمتری در ماده سفید مغز دارند. این ضایعات یکی از علائم اولیه زوال عقل و بیماری آلزایمر به شمار می روند. کاهش این آسیب های مغزی می تواند به حفظ توانایی های شناختی و پیشگیری از افت ذهنی کمک کند. راز چای سبز در چیست؟ چای سبز سرشار از کاتچین ها به ویژه اپی گالوکاتچین گالات (EGCG) است. این ترکیبات به دلیل خواص آنتی اکسیدانی قوی خود می توانند رادیکال های آزاد را از بین ببرند التهاب را کاهش دهند و از تجمع پروتئین های مضر آمیلوئید بتا جلوگیری کنند؛ همه این عوامل در بروز آلزایمر نقش دارند. علاوه بر این مصرف منظم چای سبز به کاهش فشار خون نیز کمک می کند که یکی از مهم ترین عوامل خطر برای ایجاد ضایعات ماده سفید مغز است. قهوه یا چای سبز؟ برخلاف چای سبز این مطالعه هیچ ارتباط معناداری بین مصرف قهوه و کاهش ضایعات مغزی نیافت. هرچند قهوه نیز دارای خواص آنتی اکسیدانی است اما به نظر می رسد که اثرات مثبت آن بر ساختار های مغزی …
- علمی و پزشکی
چگونه هدف داشتن به سلامت مغز کمک می کند؟
آیا تغییرات ساده در رژیم غذایی و سبک زندگی می تواند مغز شما را سالم نگه دارد؟ آیا قدرت پیشگیری از بیماری آلزایمر و زوال عقل یا کاهش خطر ابتلا به ام اس را دارید؟ به گزارش یومیر برخی از عواملی که خطرات سلامت مغز شما را افزایش می دهند – سن و سابقه خانوادگی – خارج از کنترل شما هستند. اما متخصصان دریافته اند که انتخاب های سبک زندگی خاص می تواند از مغز شما در برابر تأثیر شرایط تخریب کننده مغز محافظت کند. داده های مطالعه ای نشان داد افرادی که در زندگی احساس هدفمند بودن دارند کمتر به بیماری آلزایمر یا حتی اختلالات شناختی خفیف مبتلا می شوند. برخی از افراد هدف خود را از داشتن شغل یا حرفه می یابند و این می تواند برای بیماران مفید باشد. یک متخصص در این باره می گوید: من همیشه بیماران را به دلایل زیادی تشویق می کنم که در شغل خود باقی بمانند. من فکر می کنم تحریک شناختی و ارتباطات اجتماعی که در محیط کار ایجاد می شود برای بیماران مبتلا به مولتیپل اسکلروزیس (ام اس) مفید است. در حالی که شغل و خانواده مطمئناً می توانند حس هدفمندی را ایجاد کنند فعالیت های دیگر نیز می …
- علمی و پزشکی
تکنیک‌های طلایی برای سلامت مغز
آفتاب‌‌نیوز : در سال‌های اخیر تحقیقاتی که در زمینهٔ سلامت ادراکی انجام شده نشان می‌دهد درگیرکردن مغز در فعالیت‌هایی که آن را تقویت می‌کند بسیار مهم است. این فعالیت‌های می‌توانند جلوی بیماری‌های مغزی مرتبط با افزایش سن را بگیرند. تمرینات ذهنی برای مغز: سودوکو و بازی‌های فکری دیگر انجام دهید احتمالاً تبلیغات مربوط به بازی‌های فکری برای افزایش قدرت مغز را این طرف و آن طرف دیده‌اید. بازی‌های فکری فعالیت‌هایی هستند که مغز و ذهنتان را به چالش می‌کشند. به عبارتی دیگر، این بازی‌ها وادارتان می‌کنند فکر کنید، مثل انواع پازل‌ها، جدول‌ها، سودوکو یا حتی نقاشی‌کردن و ساززدن. شواهد علمی متعددی نشان داده‌اند این گونه فعالیت‌ها می‌توانند سلامت مغز را افزایش دهند، چون ذهن شما را فعال نگه می‌دارند و درگیر می‌کنند. مثلاً افرادی که عادت دارند مدام شطرنج بازی کنند، نسبت به کسانی که چنین بازی‌هایی نمی‌کنند، عملکرد ادراکی بهتری دارند. مطالعه‌ای دریافت انجام بازی‌های فکری و ذهنی در افراد بزرگسال باعث تقویت عملکرد ادراکی‌شان می‌شود. مثلاً افرادی که در مطالعه شرکت داشتند با انجام بازی‌های فکری، دقت و تمرکز و توجه و سرعت عکس‌العملشان بیشتر شده بود. ضمناً بازی‌های فکری توانسته بود برخی از شاخص‌های سلامت مغز این افراد را بهبود بخشد. هر چند هنوز برای تأیید قطعی …
- علمی و پزشکی
سلامت مغزتان را با این ورزش تضمین کنید
آفتاب‌‌نیوز : این مطالعات جدید که در بهار سال جاری منتشر شده است، نشان می‌دهد که انجام ورزش هوازی (ایروبیک) که موجب افزایش ضربان قلب می‌شود و برای یک مدت زمان پشت سرهم انسان را به حرکت وا می‌دارد، تاثیر مفید قابل توجه‌ای بر سلامت مغز دارد. نویسنده‌های این مطالعه در مقاله‌ای تحت عنوان ‘ذهن و حالت روحی’ نوشتند: انجام ورزش هوازی همانطور که برای قلب مفید است برای مغز نیز مفید است. برخی از فواید این ورزش مانند بهبود حالت روحی ممکن است در عرض چند دقیقه ظاهر شود، اما بروز سایر فواید مانند تقویت حافظه می‌تواند چند هفته طول بکشد. این بدان معنی است که بهترین نوع ورزش برای ذهن انجام هر نوع ورزش هوازی است که بتوان دست کم ۴۵ دقیقه پشت سر هم انجام داد. بدین ترتیب به لحاظ فوایدی که به دنبال آن هستید می‌توان یک پیاده روی سریع و یا دویدن آهسته را به زندگی روزمره خود اضافه کنید. یک مطالعه پایلوت در خصوص افراد مبتلا به افسردگی شدید نشان داد که فقط ۳۰ دقیقه پیاده بر تردمیل برای ۱۰ روز متوالی موجب کاهش قابل توجه بالینی و آماری افسردگی می‌شود. همچنین بر اساس مطالعه‌ای که به تازگی در مجله Physical Therapy Science منتشر …