سلامت استخوان
- علمی و پزشکی
۵ ماده غذایی مفید برای بهبود سلامت استخوان ها
آفتاب نیوز : روزی کریر متخصص تغذیه از برنامه تغذیه سالم Second Nature می گوید: “ویتامین D برای سلامت استخوان ها ضروری است. ” “این ویتامین به استخوان ها کمک می کند کلسیم را جذب کرده و فرآیند بازسازی استخوان ها را پشتیبانی کند که به این معناست که استخوان ها بازسازی می شوند و بافت جدید ایجاد می کنند. کلسیم اجزای سازنده ای را برای رشد استخوان ها و حفظ چگالی و استحکام آنها فراهم می کند. ” کمبود ویتامین D چه مشکلات استخوانی می تواند به وجود آورد؟ کمبود ویتامین D می تواند منجر به مشکلات مختلفی در سلامت استخوان ها شود: • درد عضلات و استخوان ها: شایع ترین علامت کمبود ویتامین D درد در عضلات و استخوان ها است. در صورت کمبود طولانی مدت ممکن است ضعف عضلانی به ویژه در عضلات ران ایجاد شود که می تواند حرکت را مشکل کند. • پوکی استخوان: این وضعیت شامل کاهش چگالی استخوان ها است که باعث ضعیف شدن و شکنندگی استخوان ها می شود و خطر شکستگی را افزایش می دهد. پوکی استخوان بیشتر در افراد مسن مشاهده می شود اما در صورتی که فرد ویتامین D و کلسیم کافی دریافت نکند می تواند در هر سنی …
- علمی و پزشکی
چرا با افزایش سن، وضعیت سلامت استخوان‌ها بدتر می‌شود؟
معمولا تا سن ۳۰ سالگی فعالیت سلول‌های «استئوبلاست» بیشتر است؛ به این معنی که ما بیشتر از آنچه که از دست می‌دهیم استخوان جدید می‌سازیم. به گزارش یومیر، در استخوان‌های ما سلول‌های ویژه‌ای به نام «استئوبلاست» وجود دارند که بافت استخوان‌های جدید را تشکیل می‌دهند. در انتهای چرخه زندگی اسکلت ما نیز سلول‌های دیگری به نام «استئوکلاست» وجود دارند که بافت‌های استخوانی قدیمی و آسیب دیده را حل می‌کنند تا بتوان آنها را با بافت‌های جدید و سالم‌تر جایگزین کرد. یک عامل کلیدی در سلامت استخوان‌ها، برقراری توازن در فعالیت این دو نوع سلول است. یعنی اگر فعالیت آنها متعادل باشد، هیچ تغییر شکلی در بافت استخوان‌ها به وجود نخواهد آمد و بافت‌های جدید استخوانی به طور منظم جایگزین بافت‌های قدیمی می‌شوند. معمولا تا سن ۳۰ سالگی فعالیت سلول‌های «استئوبلاست» بیشتر است؛ به این معنی که ما بیشتر از آنچه که از دست می‌دهیم استخوان جدید می‌سازیم. در واقع تا این سن، سلول‌های «استئوبلاست» در حال ساختن بافت استخوانی جدید، بازسازی استخوان‌های موجود و ترمیم استخوان‌های آسیب‌دیده به کمک موادی هستند که از ترکیبی از کلسیم، کلاژن و سایر مواد سازنده توده استخوان‌های ما به وجود آمده‌اند. اما وقتی به ۳۵ سالگی رسیدیم، با شروع فعالیت سلول‌های «استئوکلاست» تراکم استخوان‌های ما …
- علمی و پزشکی
کنترل دیابت و حفظ سلامت استخوان‌ها با این سبزی
آفتاب‌‌نیوز : لوبیا سبز یکی از سبزیجات سرشار از انواع ریزمغذی‌ها به‌خصوص کاروتنوئید‌ها و آنتی‌اکسیدان‌هاست. همچنین لوبیا سبز حاوی فیبر است که تاثیر عالی در سلامت سیستم گوارشی دارد. ویتامین‌های K، C، فولات، ریبوفلاوین، منیزیوم، منگنز، آهن و فسفر از دیگر ترکیبات مفید در لوبیا سبز است. آنتی‌اکسیدان‌های لوبیا سبز تاثیر خوبی در محافظت از بدن در برابر سرطان دارد. در واقع، این ترکیبات نقش پیشگیرانه‌ای در برابر بسیاری از سرطان‌ها مانند سرطان سینه، کولون و پروستات دارد. کنترل دیابت لوبیا سبز جزء خوراکی‌های با شاخص گلیسمی پایین محسوب می‌شود. این نوع خوراکی‌ها گلوکز را به‌آرامی در بدن آزاد می‌کنند و در حفظ قند خون متعادل در بدن نقش دارند. مصرف خوراکی‌های با شاخص گلیسمی پایین خطر ابتلا به دیابت را کاهش می‌دهد و به کنترل علائم بیماری کمک می‌کند. حفظ سلامت سیستم قلبی‌عروقی لوبیا سبز با کاهش کلسترول و کنترل سندروم متابولیک در بهبود سلامت سیستم قلبی‌عروقی نقش دارد. محافظت از بدن در برابر کلسترول و سندروم متابولیک بسیار مهم است، زیرا این عوامل باعث می‌شود خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی‌عروقی، سکته‌های مغزی و دیابت افزایش یابد. بهبود عملکرد سیستم گوارش لوبیا سبز سرشار از فیبرهاست که به حفظ عملکرد مطلوب سیستم گوارش کمک می‌کند. گنجاندن لوبیا سبز در …