خواب
- علمی و پزشکی
ارتباط کم‌خوابی کودکان با احتمال اعتیاد به الکل و مواد مخدر در بزرگسالی
تحقیقات جدید هشدار می‌دهد کودکانی که به اندازه کافی نمی‌خوابند، بیشتر با خطر گرفتار شدن در دام الکل و مواد مخدر مواجه‌اند. به گزارش یومیر، بر اساس این مطالعه که در مجله «سالنامه اپیدمیولوژی» (Annals of Epidemiology) منتشر شد، نوجوانانی که در دوران کودکی دیر به رختخواب می‌رفتند و ساعت‌های کمتری می‌خوابیدند، بیشتر احتمال دارد که تا سن ۱۵ سالگی الکل یا حشیش را امتحان کرده باشند. خواب شبانه مناسب برای سلامتی و رشد کودکان بسیار مهم است. اما الگوهای خواب در دوران کودکی ممکن است با مصرف مواد مخدر در آینده نیز مرتبط باشد. پروفسور «آن ماری چانگ»، نویسنده ارشد این مطالعه از دانشگاه ایالتی پن، می‌گوید: طبق یافته‌های این مطالعه، برخی سنین بحرانی وجود دارند که احتمالا با مداخله‌های مناسب، می‌توان الگوی خواب کودکان را بهبود داد و از آثار منفی خواب ناکافی در آینده جلوگیری کرد. او تاکید می‌کند که اگر بتوان خواب را در سنین مدرسه بهبود داد، این نه‌تنها می‌تواند به بهبود سلامت خواب منجر شود، بلکه بر جنبه‌های دیگر مانند تصمیم به درگیر شدن در رفتارهای پرخطری مانند مصرف الکل و مواد مخدر نیز تاثیر می‌گذارد. متخصصان ایالت پن، خواب گروهی از کودکان در مراحل مختلف رشد را در نظر گرفتند تا بررسی کنند آیا این موضوع بر مصرف مواد مخدر در آینده تاثیر دارد یا …
- علمی و پزشکی
خوراکی ها و نوشیدنی های طبیعی خواب آور
آفتاب‌‌نیوز : درمانهای طبیعی وجود دارد که با مصرف آنها می توانید به خواب خوش بروید. شیربادام بادام منبع غنی منیزیوم است. ماده معدنی که برای خواب راحت ضروری است و طبق تحقیقی که در مجله طب جایگزین مولکولی Journal of Orthomolecular Medicine منتشر شد زمانی که میزان منیزیوم در بدن خیلی پائین باشد فرد نمی تواند بخوابد و از بی خوابی رنج می برد. راه حل؟ قبل از خواب شیر بادام بنوشید. اگر یک لیوان شیربادام خیلی بی مزه است سعی کنید آن را با مقداری آب آلبالو و یک قاشق چایخوری عسل مزه دارد کنید. این کار خواب شما را به وضعیت نرمال برمی گرداند. چای نعناع گربه‌ای Catnip نعنای گربه ای ( یک گونه از تیره نعناعیان است) فقط برای گربه ها نیست. این گیاه مواد ضد اضطرابی دارد که می تواند ذهن را آرام کرده شما را به خواب عمیق ببرد. چای تی پی دریمزTeepee Dreams از شرکت چای آمریکا Native American Tea Company را امتحان کنید. بابونه بابونه همراه با اسطوخودوس یکی از معروفترین و متداولترین درمانها به شکل چای برای خواب است. به این دلیل که خوب عمل می کند, طعم عالی دارد و با افزودن مقداری عسل برای شیرین شدن آن ( عسل …
- علمی و پزشکی
تاثیر ذهن‌آگاهی بر خواب و کاهش استرس شغلی
یومیر/خراسان رضوی نتایج تحقیقات جدید نشان می‌دهد که چگونه ذهن‌آگاهی خواب شما را بهبود می‌بخشد و درک بهتری از نحوه همکاری کارمندان و کارفرمایان برای کاهش استرس شغلی ارائه می‌دهد. ذهن‌آگاهی، تمرین تمرکز بر لحظه حال، می‌تواند خواب را بهبود بخشد، استرس را کاهش دهد و سلامت کلی را تقویت کند و تحقیق جدید به سرپرستی دانشگاه فلوریدا جنوبی آمریکا بینش‌هایی را در مورد علت این موضوع ارائه می‌دهد. با وجود محبوبیت ذهن‌آگاهی در تحقیقات و مداخلات، اطلاعاتی در مورد اینکه چگونه و چرا ذهن‌آگاهی ممکن است برای سلامت خواب کارکنان مفید باشد، وجود ندارد. محققان با اقتباس از نظریه تعدیل احساسات، نشخوار فکری عاطفی، عاطفه منفی و عاطفه مثبت را به‌عنوان مکانیسم‌های بالقوه ارزیابی کردند. آنان همچنین اثرات متمایز صفت و حالت ذهن‌آگاهی مورد نظر روی جنبه‌های ذهنی سلامت خواب (مانند کیفیت و کفایت) و جنبه‌های سلامت خواب که با اکتیوگرافی، اندازه‌گیری شد (مانند مدت زمان و بیداری پس از شروع خواب) را بررسی کردند. محققان ۱۴۴ پرستار را در طول ۲ هفته مورد بررسی قرار دادند تا دریابند چقدر می‌توانستند روی زمان حال و چقدر روی افکار منفی متمرکز شوند. پرستاران سه بار در روز نظرسنجی را تکمیل کردند و کیفیت خواب خود را صبح روز بعد گزارش …
- علمی و پزشکی
۲ نشانه در زمان خواب که علائم اولیه ابتلا به آلزایمر است!
آفتاب‌‌نیوز : زنان دو سوم افراد مبتلا به آلزایمر را تشکیل می‌دهند و نظریه‌های متعددی درباره علت آن وجود دارد، بسیاری از این نظریه‌ها بر کاهش سطح استروژن که در دوران گذار یائسگی رخ می‌دهد، متمرکز شده‌اند. تحقیقات قبلی یکی از رایج‌ترین علائم یائسگی، یعنی گرگرفتگی را با عملکرد ضعیف حافظه و با تغییرات در ساختار، عملکرد و اتصال مغز مرتبط دانسته است با این حال، مشخص نیست که گرگرفتگی با نشانگر‌های زیستی آلزایمر مرتبط است یا خیر. نشانگر‌های زیستی و تحقیق جدید پیشرفت‌های اخیر در ارزیابی آلزایمر شامل توسعه نشانگر‌های زیستی مبتنی بر خون برای بیماری آلزایمر است که به‌ویژه برای ارزیابی خطر، دهه‌ها قبل از ظهور زوال عقل آلزایمر مفید بوده است. این نشانگر‌های زیستی به‌عنوان بخشی از یک تحقیق جدید که شامل حدود ۲۵۰ زن میانسال بود، استفاده شد. هدف از این تحقیق تعیین این مورد است که آیا گرگرفتگی ارزیابی شده به‌طور عینی با نیمرخ‌های نشانگر زیستی نامطلوب بیماری آلزایمر مرتبط است یا خیر. یافته‌های پژوهش دکتر ربکا تورستون، مدیر بهداشت زیستی رفتاری زنان در گروه روانپزشکی دانشگاه پیتسبورگ آمریکا و دکتر پائولین ماکی، پروفسور روانپزشکی در دانشگاه ایلینوی در شیکاگو، این تحقیق را رهبری کردند. بر اساس نتایج تحقیق، دکترتورستون و ماکی و گروه آنان …
- علمی و پزشکی
علت‌های اصلی بی‌حس شدن دست‌ها در خواب
آفتاب‌‌نیوز : گرفتگی و بی‌حسی هر دو در هر قسمتی از بدن می‌توانند روی بدهند که البته بیشتر در دست‌ها و پا‌ها ایجاد می‌شوند. این علائم به‌صورت گزگز و سوزن‌سوزن شدن تجربه می‌شوند؛ انگار صد‌ها سوزن ریز در بدن فرو می‌روند، برخی از افراد حتی احساس سوزش هم می‌کنند. علت‌های اصلی بی‌حسی دست‌ها هنگام خواب – کمبود ویتامین B ۱۲ – استفاده از برخی از دارو‌ها مانند دارو‌های ضدبارداری خوراکی، دارو‌های ضد فشارخون، دارو‌های ضدلخته‌خون، دارو‌هایی که برای بیماری پارکینسون تجویز می‌شوند و دارو‌های سرطان – آسیب یا فشار روی عصبی در دست یا مچ دست – مدت طولانی در یک وضعیت بدنی ماندن – آسیبی در دست – آسیبی در گردن که می‌تواند در دست و بازو و انگشت‌ها کرختی ایجاد کند – احتباس مایعات که اساساً به یائسگی، بارداری یا داشتن اضافه‌وزن مربوط است – کار‌های روزمره که شامل خم‌کردن یا کشیدن مچ می‌شوند و همچنین فشار زیاد به ابزار‌های دستی واردکردن یادتان باشد که در صورت بروز هرگونه مشکلی باید به پزشک مراجعه کنید، خصوصاً اگر بی‌حسی دستتان یا خواب‌رفتن آن طولانی شد یا همراه با دیگر علائم بود، مانند تب یا درد و ناراحتی دیگر. آسیب مچ برخی افراد دست‌کم هفته‌ای یک‌بار در شب یک‌دست یا …
- علمی و پزشکی
سبک خوابتان این گونه باشد به فشار خون مبتلا می‌شوید
آفتاب‌‌نیوز : احتمالا تجربه کردید که اگر شب دیرتر بخوابید، اغلب صبح روز بعد با احساس شادابی کمتری از خواب بیدار می‌شوید. دلیل این است که دیرتر از حد معمول به خواب رفتن لزوما به این معنی نیست که می‌توانید صبح مدت طولانی‌تری بخوابید، زیرا کار شما در همان زمان خودش شروع می‌شود و شما همچنان باید برای آماده شدن زمان مناسبی در نظر بگیرید؛ بنابراین تا دیروقت بیدار ماندن همیشه به معنای ساعات کمتر خوابیدن است. بر اساس نتایج تحقیق انجام شده در سال ۲۰۲۳ که در نشریه فشارخون منتشر شد، به تعویق انداختن زمان خواب می‌تواند پیامد‌های بزرگتری بر سلامتی افراد داشته باشد؛ به‌ویژه، تاثیر شگفت‌انگیزی بر فشار خون دارد، زیرا می‌تواند خطر ابتلا به فشار خون بالا را افزایش دهد. این موضوع حتی در مورد افرادی که با دیر خوابیدن میزان توصیه شده خواب را رعایت می‌کنند نیز صادق است. دنی اکرت، محقق ارشد این تحقیق و مدیر موسسه سلامت خواب آدلاید، استرالیا اظهار کرد: این مورد نشان می‌دهد افراد ممکن است نیاز داشته باشند نه تنها مدت زمان خواب خود را در نظر بگیرند، بلکه اهمیت داشتن برنامه خواب منظم برای سلامت قلب و عروق بهینه را نیز درک کنند. در این تحقیق، داده‌ها در دوره …
- علمی و پزشکی
چگونه آسیب‌های ناشی از بدخوابی را از بین ببریم؟
اگر جزء افرادی هستید که به بی‌خوابی دچارند، حتما با آثار کوتاه‌مدت یک شب بد خوابیدن مثل منگی، تحریک‌پذیری و دشواری در تمرکز آشنایی دارید اما این علائم در مقایسه با خطرات بلندمدت بدخوابی ناچیز محسوب می‌شوند؛ زیرا بدخوابی را با افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی ـ عروقی، ضعف دستگاه ایمنی و سایر مشکلات جدی سلامتی مرتبط دانسته‌اند. به گزارش یومیر، طبق داده‌های مطالعه‌ای جدید افرادی که شب‌ها کمتر از شش ساعت می‌خوابند، ۵۲ درصد بیشتر احتمال دارد بر اثر ابتلا به بیماری قلبی جان خود را از دست بدهند. همچنین کمبود خواب در میانسالی به افزایش خطر ابتلا به زوال عقل منجر می‌شود. پژوهش‌ها همچنین نشان داده‌اند هرچه مدت زمان خواب شبانه کوتاه‌تر باشد، خطر ابتلا به چاقی و دیابت نوع ۲ بیشتر می‌شود. این خود بهترین دلیل برای نگرانی و اضطراب در این مورد است. خبر خوب اینکه با اعمال تغییراتی ساده در سبک زندگی می‌توان با این آثار منفی بر سلامتی مقابله یا حتی آنها را به طور کامل خنثی کرد. اگر از غلتیدن در رختخواب و بی‌خوابی کلافه‌اید، در ادامه این مطلب شش راهکار را به شما معرفی می‌کنیم که طبق تحقیقات، آسیب ناشی از بدخوابی را خنثی می‌کنند. صبح روز بعد از بی‌خوابی کمی ورزش …
- عمومی
زیباترین تخت خواب پسرانه
طراحی اتاق خواب و طراحی سرویس خواب پسرانه یکی از مهم ترین مواردی است که بر روحیه پسران تاثیر می گذارد. امروزه مدل تخت خواب پسرانه، کودک و نوجوان دارای طرح های جدید و خلاقانه ای است که زیبایی دکوراسیون اتاق خواب را دو چندان می کند. در زیر قصد داریم جدیدترین متریال ها و نمونه های تخت خواب مردانه را به شما معرفی کنیم. با ما در آویراد باشید. مدل تخت خواب پسرانه با طراحی کاربردی و جدید پسرها معمولا در دوران کودکی یا نوجوانی سرشار از انرژی هستند. پس دکوراسیون و مبلمان اتاق خواب باید مطابق میل و نیاز آنها باشد. یکی از فاکتورهای مهم در خرید تخت با توجه به سبک چیدمان اتاق، توجه به اشتیاق و نشاط کودکان است. مدل تخت پسرانه علاوه بر اینکه راحت، باکیفیت، ایمن و مناسب سن پسر است، باید از نظر زیبایی نیز زیبا و جذاب باشد. هنگام خرید تخت باید به فضای اتاق خواب و سلیقه کودک توجه کرد. امروزه مدل های متنوع و شیکی از تخت خواب کودک طراحی شده است که جلوه خاصی به دکوراسیون اتاق می دهد. در ادامه تصاویری از تخت خواب کودکان را مشاهده خواهید کرد. مدل تخت پسرانه تخت های پسرانه نیز دارای ماشین، …
- علمی و پزشکی
ردپای کم‌خوابی در ابتلا به دیابت
آفتاب‌‌نیوز : با توجه به ریتم سریع زندگی مدرن، به خصوص با توجه به نیازهای والدین، شغل و استرس‌های روزانه، خواب، اغلب در جایگاه دوم قرار می‌گیرد، با این حال، اهمیت خواب کافی را نمی‌توان اغراق کرد که اخیراً با بیماری‌های مزمن مانند دیابت نوع دو مرتبط است. به نقل از ارث، تحقیق نگران‌کننده‌ای که محققان دانشگاه اوپسالا سوئد انجام دادند و در JAMA Network Open منتشر شد، رابطه مهم بین مدت زمان خواب و خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را روشن و تاکید می‌کند که رژیم‌غذایی سالم به تنهایی ممکن است برای کاهش این مشکل کافی نباشد. محقق ارشد این تحقیق، کریستین بندیکت، دانشیار و محقق خواب در دانشگاه اوپسالا گفت: به‌طور کلی توصیه می‌کنم خواب را در اولویت قرار دهید، اگرچه می‌دانم که همیشه امکان‌پذیر نیست، به خصوص اگر والدین باشید. این تحقیق به بررسی اثرات محرومیت از خواب بر توانایی بدن برای پردازش قند، عامل کلیدی در دیابت نوع ۲ پرداخته است. این وضعیت جذب انسولین را مختل می‌کند و منجر به افزایش سطح قند خون و به‌طور بالقوه باعث آسیب شدید به اعصاب و عروق خونی در طول زمان می‌شود. خواب کوتاه به‌طور مستقیم با دیابت نوع ۲ مرتبط است. دایانا نوگا، محقق خواب در …
- علمی و پزشکی
آیا زنان به ۲ ساعت خواب شبانه بیشتر نسبت به مردان نیاز دارند؟
آفتاب‌‌نیوز : دکتر فلین در پست اخیر خود که با ۳۲۴ هزار دنبال‌کننده‌اش در اینستاگرام به اشتراک گذاشته، ادعا کرده که زنان به ۸ الی ۱۰ ساعت خواب نیاز دارند، در حالی که تنها ۷ تا ۸ ساعت خواب برای مردان کافی است. این تفاوت، ریشه در نوسانات هورمونی میان مردان و زنان داشته و کمبود خواب «به بدن زنان استرس و فشار بیشتری وارد می‌کند». با این حال در راهنمای انجمن پزشکی خواب آمریکا ذکر شده که حداقل ۷ ساعت خواب در شب برای همه «بزرگسالان ۱۸ تا ۶۰ سال» توصیه می‌شود. اما حقیقت چیست؟ طبق اصول علمی، زنان احتمالاً به خواب بیشتری نسبت به مردان نیاز دارند، اما نه به اندازه‌ای که دکتر فلین پیشنهاد می‌کند. محققان دانشگاه میشیگان آمار مربوط به دقیقه‌های خواب بزرگسالان آمریکایی در سال‌های ۲۰۰۳ تا ۲۰۰۷ را مورد تجزیه و تحلیل قرار داده‌اند. آنها دریافتند که به طور کلی، زنان بیشتر از مردان می‌خوابند. این تفاوت حدود ۱۱ دقیقه است. علت این تفاوت را می‌توان با توجه به مسئولیت‌های شغلی و خانوادگی توضیح داد. محققان مشاهده کرده‌اند که زنان زمان بیشتری را به انجام فعالیت‌های بدون دستمزد و رسیدگی به کار‌های خانه اختصاص می‌دهند. زنان، بیشتر از مردان برای رسیدگی به اعضای خانواده …