با این روتین در ۲۰ دقیقه از شر چربی شکم خلاص شوید!

به گفته یومیر جامعه نوشت: پیاده روی یکی از ساده ترین و در دسترس ترین روش های فعالیت بدنی است که اغلب دست کم گرفته می شود. با این حال به گفته یکی از مربیان برجسته تناسب اندام این ویژگی ابتدایی می تواند به روشی مؤثر برای سوزاندن چربی شکم تبدیل شود. فقط این کار را درست انجام می دهد.

جنی ویلیس یک متخصص تناسب اندام و بهداشت اخیراً در مورد پیاده روی در سوزاندن چربی صحبت کرده و یک روال 5 دقیقه ای را تحویل داده است که می تواند به سرعت نتایج مشخصی را به همراه داشته باشد.

شیب کلید سوزاندن در پیاده روی

ویلیس گفت: “واقعیت این است که پیاده روی می تواند به کاهش چربی شکم کمک کند اما فقط وقتی بدن را به چالش می کشید گفت ویلیس بهترین راه برای انجام این کار؟ در مسیر شیب دار است.” وی تأکید می کند که افزودن شیب به مسیر پیاده روی – چه در تردمیل و چه در فضای باز با انتخاب بالادست یا پله ها – می تواند میزان فعالیت عضلات کم و در وسط بدن را تا حد زیادی افزایش دهد.

ویلیس افزود: “افزایش شیب عضلات باسن را بدست می آورد شکم و پاها بسیار بیشتر از راه رفتن روی یک سطح صاف درگیر می شوند.” این بدان معنی است که شما کالری بیشتری می سوزانید. ضربان قلب شما نیز در سطح بالاتری باقی می ماند و بدن وارد یک فواصل فشار کم می شود که مؤثر است اما به مفاصل فشار نمی آورد. “نتایج تحقیقات علمی نیز از این رویکرد پشتیبانی می کند. یک مطالعه در سال 2 نشان داد که رفتن به شیب 5 تا 5 درصد می تواند ضربان قلب را حدود 2 درصد بیشتر از دویدن روی یک سطح صاف افزایش دهد. این تفاوت اثربخشی این روش افزایش کالری و در نهایت کاهش چربی بدن را توضیح می دهد.

2 -min روال پیشنهادی

ویلیس یک روال ساده برای استفاده روزانه یا چندین بار در هفته ارائه می دهد:

2 دقیقه گرمایش: با سرعت متوسط ​​و در شیب کم شروع کنید. بنابراین می توانید به راحتی صحبت کنید.

5 دقیقه پیاده روی روی شیب: تردمیل یا مسیر را افزایش دهید و سرعت را برجسته کنید تا نفس کوتاهی به شما بدهد اما هنوز هم می توانید جملات کوتاه بگویید.

2 دقیقه خنک کننده: در نهایت سرعت را با یک شیب پایین یا یک سطح صاف کاهش دهید و بدن را به حالت عادی بازگردانید.

کلید موفقیت: تداوم و چالش

ویلیس تأکید می کند که “تداوم” مانند هر برنامه ورزشی دیگر مهمترین عامل در نتیجه گیری است. او می گوید: “شیب را دست کم نگیرید ؛ این بهترین دوست شماست.” عضلات مرکزی بدن شما از این چالش قدردانی می کند. “در پایان او پیشنهاد می کند که اگر به دنبال نسخه سخت تر هستید یک کوله پشتی سبک برای ایجاد مقاومت بیشتر دارید.

برای کسانی که وقت ندارند به این باشگاه بروند یا به نقاط تمرینی سنگین علاقه ندارند این روال ساده و مؤثر می تواند فرصتی عالی برای شروع یا تکمیل برنامه تناسب اندام باشد. فقط به یاد داشته باشید که موفقیت در کاهش چربی شکمی با تعهد تداوم و چالش برای بدن در هر مرحله حاصل می شود.

پایان پیام