قبل از خواب حتما سیب بخورید

به گزارش یومیر یومیر نوشت: ترکیبات خاصی در سیب یافت می شود که می تواند کیفیت خواب را تحت تاثیر قرار دهد. از جمله این ترکیبات می توان به ملاتونین پتاسیم و کربوهیدرات ها اشاره کرد.

سیب منبع عالی فیبر است به همین دلیل است که این میوه دارای GI پایین است به این معنی که سطح قند خون را بسیار کم افزایش می دهد. علاوه بر فیبر مواد مغذی دیگری نیز در سیب وجود دارد که بدن برای داشتن خوابی آرام به آنها نیاز دارد.

ملاتونین
یکی از مهم ترین عوامل موثر بر خواب ملاتونین است. ملاتونین را می توان از طریق منابع غذایی و مکمل ها نیز به دست آورد. دوز معمول توصیه شده ملاتونین 1 تا 5 میلی گرم است. خوردن 100 گرم سیب حدود 0.0106 میلی گرم ملاتونین به بدن می رساند. پس نگران نباشید؛ میزان ملاتونین موجود در سیب به اندازه ای نیست که شما را بسیار خواب آلود کند.

ویتامین C
تحقیقات نشان می دهد که التهاب و استرس اکسیداتیو می تواند به کیفیت خواب استاندارد آسیب برساند. بنابراین خوردن منظم سیب به دلیل محتوای آنتی اکسیدانی ویتامین C می تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد.

پتاسیم
سیب حاوی مقادیر کمی از ماده معدنی پتاسیم است. یک مطالعه برجسته در سال 1991 اثرات مکمل پتاسیم را بر کیفیت خواب در مردان سالم 18 تا 33 ساله که رژیم غذایی کم پتاسیم داشتند مورد بررسی قرار داد. نتایج نشان داد که مصرف روزانه 96 میلی اکی والان پتاسیم به مدت یک هفته باعث بهبود خواب می شود.

* بازنشر مطالب سایر رسانه ها در یومیر به معنای تایید محتوای آن نیست و صرفا جهت اطلاع مخاطبان است.

انتهای پیام