١۰ درصد افراد مسن به بیماری «کم ماهیچگی» مبتلا می شوند

به گزارش خبرگزاری آنا امیرحسین حقیر با بیان اینکه با افزایش سن چربی جایگزین عضلات در عضلات می شود و به اصطلاح آتروفی عضلانی ایجاد می شود افزود: در برخی موارد این کاهش حجم عضلات و ماهیچه ها جدی تر و حتی یکنواخت تر است. علاوه بر کاهش حجم سلول های عضلانی شاهد تخریب سلول های عضلانی و کاهش تعداد آنها هستیم که به آن سارکوپنی یا توده عضلانی کم می گویند.

وی سارکوپنی را شکل جدی تری از تحلیل عضلانی دانست و گفت: کمبود توده عضلانی نیازمند توجه پزشکی و درمان دقیق است و بین 8 تا 11 درصد سالمندان به آن مبتلا هستند. از آنجایی که ماهیچه ها نقش اصلی را در حمایت از ستون فقرات ایفا می کنند این ضعف و تحلیل ماهیچه ها که با افزایش سن رخ می دهد منجر به افزایش فشار روی استخوان ها و دیسک ها می شود.

یکی از اعضای هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی مشهد تصریح کرد: با ضعیف شدن عضلات دیسک های بین مهره ای تحلیل رفته و فشار بیشتری به استخوان ها وارد می شود و مجموعه این اتفاقات منجر به تسریع روند سایش و پارگی می شود. یا آرتروز ستون فقرات

ورزش منظم روزانه بهترین راه برای جلوگیری از تحلیل عضلات است

این جراح مغز و فوق تخصص جراحی ستون فقرات ورزش روزانه را بهترین راه برای جلوگیری از تحلیل رفتن عضلات عنوان کرد و افزود: مطالعات مختلف نشان داده است که تغذیه و مصرف مکمل های پروتئینی تاثیر محدود و ضعیفی در جلوگیری از تحلیل رفتن عضلات دارد و بهترین راه برای جلوگیری از تحلیل عضلات ورزش منظم روزانه است.

وی ادامه داد: بهترین توصیه برای پیشگیری از تحلیل عضلانی در سالمندان این است که به مدت 150 دقیقه در هفته به طور منظم و روزانه ورزش های کم فشار یا به عبارتی پنج جلسه 30 دقیقه ای ترکیبی از حرکات کششی قدرتی و هوازی انجام دهند.

این عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی مشهد با بیان اینکه 150 دقیقه ورزش کم فشار در هفته معادل 75 دقیقه ورزش پرفشار هفتگی است افزود: ورزش کم فشار وضعیتی است که فرد می تواند صحبت کند اما نمی تواند در حین ورزش آواز بخواند. در حین تمرینات پرفشار شدت تنفس به حدی است که نمی تواند بیشتر از چند کلمه صحبت کند و نفس نفس می کشد.

ورزش های کم فشار مناسب برای سالمندان

حقیر گفت: به طور کلی ورزش های کم استرس که نیروی کمتری به مفاصل وارد می کنند برای سالمندان توصیه می شود. ورزش های یوگا و کششی در حالت نشسته پیلاتس پیاده روی در آب پیاده روی از تعداد کم و تا 10000 قدم در روز دوچرخه سواری و ورزش های قدرتی با وزنه های سبک از جمله ورزش های کم استرس هستند.

وی در پایان گفت: اگر سالمندان بخواهند ورزش های پرفشار انجام دهند ابتدا باید توسط متخصص مربوطه معاینه قلب و ریه شوند زیرا می تواند عوارض قلبی را برای آنها به همراه داشته باشد.