چه مواد غذایی ای به غلبه بر خستگی کمک می کنند؟

به گزارش یومیر در حالی که همه غذاها و نوشیدنی ها انرژی بدن را تامین می کنند اما در تامین انرژی پایدار برای بدن برابر نیستند. در واقع مصرف زیاد غذا اگرچه در کوتاه مدت شما را پرانرژی می کند اما به سرعت باعث خستگی و بی حسی می شود.

برای جلوگیری از این روند باید به سراغ گزینه های غذایی سالم بروید.

غذاهای فرآوری نشده

انتخاب غذاهای فرآوری نشده می تواند به شما کمک کند برای مدت طولانی تری احساس انرژی کنید. غذاهای بسیار فرآوری شده حاوی مواد نگهدارنده افزودنی ها سدیم چربی ترانس و قند اضافه شده هستند. ترکیبات موجود در غذاهای بسیار فرآوری شده می تواند باعث التهاب بیشتر در بدن و بدتر شدن احساس خستگی شود.

نوشیدنی های بدون کافئین

کافئین در حد اعتدال خوب است. در واقع برخی از مطالعات نشان می دهد که خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی آن می تواند به مبارزه با بیماری های مزمن کمک کند. اما نوشیدن بیش از حد کافئین می تواند منجر به خستگی مفرط سردرد و مشکلات خواب شود.

انجمن قلب آمریکا توصیه می کند مصرف کافئین خود را به کمتر از 100 میلی گرم در روز محدود کنید.

نوشیدن آب قهوه سیاه بدون کافئین و چای شیرین نشده بهترین گزینه ها برای جلوگیری از خستگی هستند.

پروتئین های بدون چربی

به گزارش دویچه وله پروتئین های بدون چربی بخش مهمی از یک رژیم غذایی متعادل هستند و می توانند با حفظ توده عضلانی جلوگیری از سوءتغذیه کاهش التهاب سیستمیک کندی هضم جلوگیری از سنبله یا کمک به ترشح گلوکز به مبارزه با خستگی کمک کنند.

توصیه ها این است که مردان بالغ روزانه حداقل 56 گرم پروتئین و زنان بالغ 46 گرم پروتئین مصرف کنند.

برخی از پروتئین های بدون چربی که باید به رژیم غذایی خود اضافه کنید عبارتند از:

پروتئین های حیوانی مانند مرغ تخم مرغ بوقلمون و ماهی های چرب

پروتئین های گیاهی مانند لوبیا توفو و محصولات سویا

غلات کامل و کربوهیدرات های پیچیده

کربوهیدرات ها یک درشت مغذی مهم هستند. آنها مهمترین منبع انرژی برای بدن هستند. این مواد سرشار از فیبرهای مفید هستند به آرامی توسط بدن هضم می شوند و باعث صرفه جویی طولانی مدت انرژی می شوند. به جای نان سفید پاستا کیک و نوشیدنی های شیرین شده با شکر کربوهیدرات های پیچیده مانند میوه سبزیجات و غلات کامل را انتخاب کنید.

آجیل

آجیل یک منبع غذایی عالی برای کمک به مبارزه با گرسنگی مدیریت وزن بدن و جلوگیری از خستگی است. انواع بادام خام و بدون نمک آجیل برزیلی بادام هندی فندق و گردو را به عنوان میان وعده به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

موز

موز سرشار از پتاسیم فیبر ویتامین ها و کربوهیدرات های تقویت کننده انرژی است.

دانه ها

مانند آجیل دانه ها نیز به لطف کربوهیدرات ها چربی های سالم و فیبر می توانند منبع خوبی برای انرژی طولانی مدت باشند. برای افزایش سطح انرژی دانه های چیا تخمه کدو تنبل تخمه آفتابگردان و تخم کتان را به اسموتی ها سالادها و ماست اضافه کنید.

انتهای پیام