کاهش وزن یک معجزه یک شبه نیست. زمان میبره تا بدنتون با عادات غذایی جدید سازگار پیدا کنه. از اونجایی که ما آدم های عجولی هستیم، پیشنهاد میشه برای کوتاه تر شدن سفر کاهش وزن، از نوشیدنی چربی سوز قبل خواب استفاده کنید. این نوشیدنی ها وحشی ترین چربی سوز علاوه بر اینکه کیفیت خواب شما رو بهبود میبخشن، به کاهش وزن سریع هم کمک میکنن. در این مقاله قراره در مورد بهترین و مؤثرترین نوشیدنی چربی سوز قبل خواب صحبت کنیم.
شاید براتون سوال باشه که توی خواب هم مگه چربی میسوزونیم؟ بله. زمانی که خواب هستید، بدنتون از انرژی برای کارهایی مثل تنفس، هضم غذا و ثابت نگه داشتن ضربان قلب استفاده میکنه. چه خوبه که از شکم و پهلو برای افزایش متابولیسم و تسریع در سوزوندن کالری استفاده کنیم. در ادامه 10 نوشیدنی چربی سوز قبل خواب برای کاهش وزن لیست کردیم:
سرکه سیب یکی از بهترین نوشیدنی چربی سوز قبل خواب هست. این نوشیدنی حاوی اسید استیک، به بدن کمک میکنه تا سلول های چربی ذخیره شده رو بشکنه و از آنها برای انرژی استفاده کنه.
آب کرفس برای چربی سوزی عالیه. کالری کمی داره و حاوی مواد مغذی مهمی مثل پتاسیم و ویتامین C است که میتونه به کاهش وزن کمک کنه.
این نوشیدنی دارای خواص ضد التهابی است که به بهبود کیفیت خواب کمک میکنه. برای تهیه شیر زردچوبه، شیر گرم رو با یک قاشق چای خوری زردچوبه و کمی عسل مخلوط کنید.
آب انگور سرشار از آنتی اکسیدان است که میتونه به عنوان نوشیدنی چربی سوز قبل خواب مصرف بشه. همچنین منبع خوبی از فیبر، پتاسیم و ویتامین C است که همگی برای کاهش چربی ضروری هستن.
کفیر یک نوشیدنی تخمیر شده شیر که سرشار از پروبیوتیک است و به سلامت روده کمک میکنه. تحقیقات نشون داده شده که کفیر متابولیسم بدن رو افزایش میده و باعث کاهش وزن میشه.
آب آلوئه ورا یک نوشیدنی فوق العاده برای کاهش وزنه. سرشار از آنتی اکسیدان ها و پلی ساکاریدها است که هضم سالم رو تقویت میکنه و همچنین به تنظیم تعادل آب و بهبود کیفیت خواب کمک میکنه.
در قدیم برای تنظیم سطح قند خون مصرف میشده. اما به عنوان نوشیدنی چربی سوز قبل خواب هم میشه مصرف کرد. چون برگ های شنبلیله در بدن گرما تولید میکنن و در نتیجه فرایند چربی سوزی رو افزایش میدن.
لیمو به طور طبیعی متابولیسم بدن رو افزایش میده و چربی های بدن رو میسوزونه. توصیه میشه قبل از رفتن به رختخواب یک فنجون آب گرم با برش هایی از لیموترش تازه بنوشید.
خیار نه تنها یک نوشیدنی با طراوت است، بلکه یک نوشیدنی سم زدا و چربی سوز هم میباشد. شما میتونید خیار رو همراه با برگ نعنا به آب معمولی اضافه کنید و قبل از رفتن به رختخواب میل کنید.
شیک های پروتئینی به عضله سازی شما کمک میکنه. هر چه توده عضلانی بدن شما بیشتر باشه، در زمان استراحت کالری بیشتری میسوزونید.کافیه یک لیوان شیر رو با پودر پروتئین مخلوط کنید و به عنوان نوشیدنی چربی سوز قبل خواب مصرف کنید.
اگر به دنبال هستید حتما بر روی لینک کلیک کنید و بهترین دمنوش رو استفاده کنید.
نوشیدنی چربی سوز گرم
تا همین چند وقت پیش گمان میکردیم که باید میزان مصرف رو در ساعات قبل از خواب محدود کنیم. چون کالری اضافی وارد بدن میشد. در حالی که خوردن یک نوشیدنی چربی سوز قبل خواب نه تنها به بهبود کیفیت خواب کمک میکنه، بلکه روند چربی سوزی هم سرعت میبخشن. از نوشیدنی های چربی سوز گرم میتوان به دو مورد اشاره کرد:
این دمنوش در سرتاسر دنیا برای مواقع استرس و آرامش اعصاب استفاده میشه. اما یک نوشیدنی چربی سوز قبل خواب هم هست. چای بابونه سرشار از کلسیم، پتاسیم و فلاونوئیدها، سموم و آب اضافی بدن رو تخلیه میکنه و در نتیجه نفخ شکم تا حد زیادی کاهش میده. صبح ها با شکم خالی از خواب بیدار میشید و سرحال هستید. کافیه یک فنجان از آن بدون هیچ شیرین کننده ای هر شب برای خودتون دم کنید.
دمنوش زنجبیل، یک چربی سوز اثبات شده است. یک راه آسون برای اینکه بدنتون در هنگام خواب برای سوزوندن چربی‌های انباشته‌شده کار کنه. کافیه مقداری زنجبیل رو در آب جوش رنده کنید و بذارید حدود 20 دقیقه دم بکشه. فراموش نکنید که این نوشیدنی به صورت گرم مصرف میشه. برای افزودن ویتامین C و خواص سم‌زدایی، چند قطره آب لیمو هم اضافه کنید. میتونید این نوشیدنی رو در صبح هم مصرف کنید.
وحشی ترین چربی سوز
از بهترین نوشیدنی هایی که در دسته نوشیدنی چربی سوز قبل خواب قرار میگیره، میتوان به چای سبز اشاره کرد. این نوع چای به دلیل خواص آنتی اکسیدانی خود در سراسر جهان شناخته شده و برای سلامتی فوق العاده عالیه. چای سبز دو ماده اصلی داره: کاتچین و کافئین. هر دوی این مؤلفه ها میزان انرژی مصرفی بدن رو افزایش میدن. همچنین، مسئول شکستن مولکول های چربی هم هستن.
افرادی که به مدت 12 هفته هر شب چای سبز مصرف میکردن، تونستن حدود 10 کیلوگرم وزن کم کنن. با توجه به خواص ادرارآور طبیعی این نوشیدنی، به مقابله با احتباس مایعات بدن کمک میکنه. بنابراین وقتی هر شب آن را بنوشید، میزان چربی بدن هم کاهش پیدا میکنه.
اینکه چه مقدار چای سبز برای لاغری بنوشید، بستگی به سرعت متابولیسم طبیعی بدن داره برای چای سبز روی لینک کلیک کنید. معمولا مصرف یک فنجون چای سبز به عنوان نوشیدنی چربی سوز قبل خواب کفایت میکنه.
روش های مختلفی برای تهیه این نوشیدنی چربی سوز قبل خواب وجود داره. اگر آب رو برای مدت طولانی بجوشونید، ممکنه کاتچین ها رو از بین ببره و این نوشیدنی رو بی اثر کنه. باید آب رو به دمای جوش برسونید، اجازه بدید 10 دقیقه بمونه. سپس آب جوش روی برگ های چای بریزید. قبل از صاف کردن برگ های این نوشیدنی چربی سوز قبل خواب، بذارید یک دقیقه دم بکشه.
بهترین نوشیدنی چربی سوز شکم و پهلو قبل خواب
چربی شکم مثل مهمان ناخواسته ای است که بدون اطلاع قبلی میاد و از رفتن امتناع میکنه. با این حال، با مواد متابولیک و آنتی اکسیدانی بالا، میتوان آن را به طور مؤثر در مدت زمان کوتاهی از دست داد. در اینجا سه تا از بهترین نوشیدنی چربی سوز قبل خواب برای از بین بردن چربی های شکم تنها در 4 روز آماده کردیم
برای تهیه این اسموتی به نصف فنجان آب لیمو، ½ فنجان تکه های زنجبیل، نصف فنجان برگ جعفری، یک فنجان سرکه سیب، یک فنجان آب و یک قاشق غذاخوری پودر دارچین احتیاج دارید. همه این مواد رو در مخلوط کن بریزید و هم بزنید تا یکدست بشه. پس از مخلوط کردن خوب، آب آن را صاف کنید. این نوشیدنی چربی سوز قبل خواب به نابود شدن سلول های چربی شکم کمک میکنه.
لیمو رو به صورت ورقه ای برش بدید و آب آن را بگیرید و محتوای لیمو رو به آب در حال جوش اضافه کنید. بعد از چند دقیقه جوشیدن، اجازه بدید سرد بشه و سپس عسل رو اضافه کنید. این نوشیدنی چربی سوز قبل خواب برای تسهیل کاهش چربی شکم مصرف کنید.
برای تهیه این نوشیدنی به دو قاشق غذاخوری دانه چیا، 1 لیمو یا لیموترش، عسل برای طعم دادن و مقداری آب احتیاج دارید. همه این مواد رو به یک شیشه اضافه کنید و خوب مخلوط کنید. این نوشیدنی چربی سوز قبل خواب رو بنوشید تا در حین کاهش وزن، سلامت خودتون رو هم بهبود پیدا کنه.
نوشیدنی لاغری ناشتا
اگرچه کاهش وزن میتونه چالش‌برانگیز باشه، اما برخی تغییرات در سبک زندگی باعث میشه زودتر به نتیجه برسیم. مثل:
- محدود کردن میان وعده که یک راهی عالی برای مدیریت وزن و بهبود سلامت شماست. به جای خوردن هر چیزی سعی کنید وعده های غذایی متعادل و سالم مصرف کنید.
- درست کردن یک دفترچه غذایی برای مدیریت وزن ضروریه. ممکنه تعداد زیادی غذا بدون فکر کردن به کالری مصرف کنید. داشتن یک دفترچه غذایی کمک میکنه یک برنامه دقیقی برای خوردن داشته باشید.
- با نوشیدن مقدار زیادی آب قبل از غذا میتونید پرخوری خودتون رو مهار کنید.
شما همه این موارد رو امتحان کردید، از رژیم مدیترانه و کالری شماری گرفته تا باشگاه ورزشی. اما اعداد روی ترازو تکان نمیخوره. به نظرتون چه چیزی میتونه در کاهش وزن مؤثر باشه؟ نوشیدنی چربی سوز قبل خواب که میتونن نقش مهمی در مدیریت وزن داشته باشن. برای تهیه قوی ترین نوشیدنی چربی سوز به 2 عدد خیار ریز خرد شده، 2 عدد سیب سبز با پوست، زنجبیل پوست کنده و ورقه شده 1 عدد، آب لیمو یا لیموترش، 2 فنجان اسفناج تازه و 4 فنجان آب لازم دارید. تمام مواد رو در مخلوط کن بریزید و هم بزنید تا یکدست بشه. مقداری آبلیمو اضافه و سرو کنید.
نوشیدنی چربی سوز قبل از ورزش
بعضی از افراد در طول تمرینات نوشیدنی های انرژی زا مینوشن. اما یکی از نوشیدنی های قبل از ورزش که ممکنه به آن فکر نکرده باشید، یک فنجون قهوه است. این نوشیدنی هم طعم خوشمزه ای داره و هم متابولیسم بدنمون رو افزایش میده.
مطالعه جدیدی که توسط محققان دانشگاه گرانادا منتشر شده نشون میده که یک رابطه ای بین میزان کالری سوزونده شده در طول ورزش کردن با نوشیدن یک قهوه غلیظ هست. کافئین موجود در قهوه میتونه سرعت چربی سوزی در طول تمرین هوازی رو افزایش بده. اگه نمیدونید چگونه از این ماده در تمرینات ورزشی خود برای چربی سوزی استفاده کنید، موارد زیر رو درنظر بگیرید:
- باید دوز مناسبی از کافئین رو پیدا کنید که برای شما مفید باشه. اگه به کافئین حساسیت دارید یا حالت تهوع بهتون دست میده، باید با دوز کمتری از قهوه کافئین دار شروع کنید و به تدریج آن را افزایش بدید.
- اگر واقعاً میخوایید تمرینات خودتون رو بهینه کنید، فعالیت ورزشی رو بعد از ناهار انجام بدید، چون مطالعات نشون داده شده که نرخ اکسیداسیون چربی بدن در صبح 10 درصد و در بعد از ظهر 29 درصده. یعنی فرایند سوزوندن چربی در طول جلسات بعد از ظهر بیشتر است.
نوشیدنی های چربی سوز برای باشگاه
خوردن آب فراوان قبل و بعد از تمرین کار بیهوده ای است. اما آیا میدونستید نوشیدنی‌های وجود دارن که میتونید قبل از پا گذاشتن در باشگاه میل کنید و به شما کمک میکنه تا از عرق کردن بهترین استفاده رو ببرید؟ نوشیدنی های زیر ماهیچه های شما رو درگیر میکنن و انرژی بیشتری به شما میدن. کافیه امتحان کنید.
اگر به امید شرکت در یک تمرین طولانی مدت به باشگاه میرید، حتما آب چغندر مصرف کنید. طبق مطالعه ای در مجله بین المللی تغذیه ورزشی، چغندر میتونه عملکرد ورزشی رو بهبود بخشه. محققان بر این باورند که چغندر نیترات بالایی داره که در صورت مصرف به اکسید نیتریک تبدیل میشه و توانایی افزایش جریان خون به مغز رو داره.
آب نارگیل یک نوشیدنی آبرسان است که مصرف آن قبل از ورزش بسیار مفیده. همانطور که در حین ورزش کردن عرق میکنیم، نوشیدن آب نارگیل باعث میشه که آب بدن حفظ بشه.
اگر قبل از رفتن به باشگاه به دنبال افزایش انرژی هستید، به خودتان لطف کنید و کمی آب انگور بخورید. پژوهشی در سال 2015 منتشر شد، که در آن محققان 28 دونده تفریحی رو انتخاب و به دو گروه تقسیم کردن. به یک گروه آب انگور داده شد، در حالی که به گروه دیگر هیچ نوشیدنی ندادن. پس از حدود یک ماه محققان دریافتند که گروهی که آب انگور مینوشیدن، مدت بیشتری طول میکشه تا خسته بشن.
خلاصه مقاله