نفس بکشید تا «آلزایمر» نگیرید
کسانی که در طول زندگی خود شیرینی زیادی می خورند می توانند در سالهای آخر زندگی خود بسیار تلخ باشند.
به گزارش یومیر آلزایمر یک بیماری عصبی پیشرونده است که با کاهش تدریجی حافظه و توانایی های شناختی استقلال فرد را تحت تأثیر قرار می دهد. از آنجا که هنوز هیچ درمانی نهایی برای این بیماری وجود ندارد پیشگیری و اتخاذ شیوه زندگی سالم از اهمیت ویژه ای برخوردار است.
در ادامه نقاط کلیدی برای افزایش سلامت مغز و کاهش خطر آلزایمر طبقه بندی می شوند.
1. سبک زندگی سالم
فعالیت بدنی منظم:
ورزش هوازی مانند پیاده روی دویدن و شنا باعث افزایش جریان خون به مغز و کاهش آسیب سلول می شود. تمرینات یوگا و کشش نیز نقش مثبتی دارند.
تغذیه متعادل:
رژیم غذایی با میوه سبزیجات ماهی های چرب (مانند ماهی قزل آلا) آجیل (گردو و بادام) و روغن زیتون مواد مغذی را برای سلامت مغز فراهم می کند. مصرف غلات و ادویه های کامل مانند زردچوبه نیز التهاب را کاهش می دهد. استفاده از نان سفید و برنج را به حداقل برسانید و در صورت امکان از بین ببرید.
به اندازه کافی خواب آلود:
مغز به مغز اجازه می دهد تا در شب 2 تا 4 ساعت سلول ها را تمیز و ترمیم کنند.
ترتیب تعامل اجتماعی و مراقبت های بهداشتی
با دوستان و خانواده بیشتر ارتباط برقرار کنید. صحبت با دوستان و آشنایان بازی با نوه ها برخورد با تکالیف شخصی اداری و خانوادگی و موارد مشابه ذهن خود را پویا نگه دارید.
مراقبت از سلامت آنها از جمله فشار خون و کنترل قند خون از آسیب مغزی جلوگیری می کند. وقتی شما دوست و خانواده هستید آنها بیشتر به شما توجه خواهند کرد.
1. فعالیت های بهبود مغز
خواندن کتاب و حفظ شعرها:
اگر کتابهایی را که فکر شما را درگیر می کند می خوانید به مغز خود کمک زیادی می کنید. همچنین برای خود دفتر بسازید و شعرهایی را که دوست دارید بنویسید. علاوه بر بهبود حافظه این فعالیت احساس زیبایی و هنر را بهبود می بخشد.
معماهای فکری را حل کنید:
حل معماهای ریاضی و بازی های فکری مانند سودوکو و جدول جدول کلمات متقاطع به بهبود مهارت های منطقی و تحلیلی کمک می کند.
کار با دست غیر کشنده:
استفاده از دست غیرقانونی در فعالیتهایی مانند نوشتن یا نقاشی و کار روزانه باعث می شود که مسیرهای عصبی جدید باعث پویا شدن مغز شما شود.
به دوره های آموزشی بپیوندید:
مشارکت در دوره های هنری مانند عکاسی یا نقاشی فرصتی برای یادگیری مهارت های جدید و تعامل اجتماعی فراهم می کند. یادگیری یک زبان جدید حتی اگر بسیار مفید باشد. یادگیری چیز جدید می تواند به مغز شما کمک کند.
بازی های حافظه ویدئویی و ویدیویی:
این فعالیت ها به حفظ حافظه کوتاه و افزایش واکنشهای شناختی کمک می کند. جستجوی اینترنتی بازی های زیادی را به شما می دهد.
1. تمرینات تنفسی برای سم زدایی و پیشگیری از آلزایمر
تنفس عمیق و کنترل شده به بهبود جریان اکسیژن به مغز دفع سموم و کاهش استرس کمک می کند. سه تمرین ساده عبارتند از:
تنفس عمیق:
تمرکز روی تنفس شکم به مغز اکسیژن بیشتری می بخشد و استرس را کاهش می دهد.
تنفس بوکس:
با 2 ثانیه دم 2 ثانیه نفس 2 ثانیه از نفس و 2 ثانیه تعادل عصبی و آرامش حاصل می شود.
تنفس بینی جایگزین:
گاهی اوقات با تغییر یک سوراخ بینی و استفاده از دیگری وارد شوید. این یکی از تمرینات یوگا است.
اطلاعات تکمیلی در مورد آلزایمر
نمونه آلزایمر:
با این حال این بیماری معمولاً بیش از 5 سال در موارد نادر رخ می دهد با این حال اتفاق خیلی زود (در دهه هشتاد یا پنجاه دهه) نیز ممکن است رخ دهد.
علائم و هشدارهای اول:
از دست دادن حافظه به ویژه اطلاعات جدید سردرگمی زمان و مکان مشکلات در برنامه ریزی و حل مشکلات تغییرات شخصیت و مشکلات گفتاری علائم اصلی است.
مکمل دارو:
برخی از مکمل ها مانند امگا -3 ویتامین E ویتامین D و B -ویتامین ها می توانند به سلامت مغز کمک کنند. با این حال هر مکمل باید پس از مشورت با پزشک خود مصرف شود.
سیگار و الکل:
سیگار کشیدن باعث کاهش جریان خون و افزایش استرس اکسیداتیو می شود. مصرف الکل همچنین به سلولهای مغزی آسیب می رساند و خطر آلزایمر را افزایش می دهد.
مواد قند:
رژیم غذایی که حاوی مواد شیرین و کربوهیدرات ها است التهاب و مقاومت به انسولین را افزایش می دهد که مربوط به افزایش خطر آلزایمر است. کسانی که در طول زندگی خود شیرینی زیادی می خورند می توانند در سالهای آخر زندگی خود بسیار تلخ باشند. در مصرف مواد قندی بسیار مراقب باشید!
*بازتولید سایر محتوای رسانه ای در ISNA تأیید محتوای آن نیست و فقط برای توجه مخاطب است.
پایان پیام