معجزه ۴۶ دقیقه خواب بیشتر!

به گزارش خبرگزاری یومیر و براساس گزارش زومیت همیشه شنیده ایم که خواب بیشتر از هر جنبه ای که به آن نگاه کنیم برای ما مفید است. اما دستیابی به هشت ساعت خواب جادویی که همه درباره اش صحبت می کنند همیشه ساده نیست. حال اگر بگوییم فقط ۴۶ دقیقه خواب اضافه می تواند حالتان را بهبود بخشد چه؟ بر اساس یافته های مطالعه ی جدید فقط کمی بیشتر خوابیدن در شب نتایج مثبت چشمگیری را برای روان ما به دنبال دارد.

تحقیقات بسیاری به عواقب منفی کم خوابی پرداخته اند؛ از کاهش حافظه و تمرکز گرفته تا آسیب به دی ان ای و حتی افت عملکرد در زندگی. بسیاری از ما هم نگران اثرات منفی هستیم و همواره به دنبال روش های مختلف و راه حل هایی برای خواب بهتر می گردیم. اما چطور است که از جنبه ی دیگری به خواب نگاه کنیم؟

گروه محققان به سرپرستی الکساندر دو از دانشگاه بیلر در آمریکا که مطالعه ی اخیر را برای پایان نامه ی افتخاری خود تحت نظارت دکتر مایکل کی اسکالین و دکتر سارا اشنیتکر انجام داد تصمیم گرفتند این بار به جای تمرکز بر پیامدهای منفی کم خوابی بر مزایای مثبتی تمرکز کنند که خواب بیشتر می تواند به همراه داشته باشد.

اسکالین در بیانیه ای می گوید: «الکساندر دو ایده ای بدیع برای پایان نامه اش ارائه داد و پلی میان مطالعات قبلی در آزمایشگاه خواب و حوزه جدیدی ساخت که می تواند به شکل معناداری به علم خواب کمک کند.»

حتی تغییرات بسیار کوچک در الگوی خواب می تواند تأثیرات چشمگیری را به دنبال داشته باشد

در پژوهش ۹۰ جوان بین ۱۸ تا ۲۴ سال به صورت تصادفی در سه گروه قرار گرفتند: گروهی با زمان خواب دیرهنگام گروهی با زمان خواب زودهنگام و گروهی که الگوی خواب معمول خود را حفظ کردند. اعضای گروه دیرخواب ساعت ۲ بامداد می خوابیدند و ۷:۳۰ صبح بیدار می شدند که به طور میانگین خوابشان ۳۷ دقیقه کمتر از گروه معمول بود. در مقابل گروه زودخواب ساعت ۱۰:۳۰ شب به خواب می رفتند و ۷:۳۰ صبح بیدار می شدند که به طور میانگین ۴۶ دقیقه بیشتر از حد خواب معمول بود.

شرکت کنندگان در طول هفته عادات خواب خود را در دفترچه ای ثبت می کردند و وضعیت خوابشان نیز از طریق اکتی گرافی روش غیرتهاجمی ثبت دوره های فعالیت و استراحت و اندازه گیری عینی پارامترهای خواب توسط ساعت هوشمند بررسی می شد. در ابتدای هفته و پایان آن پرسشنامه هایی درباره ی خواب آلودگی پر کردند و تست های شناختی انجام دادند.

محققان در مقاله نوشته اند: «به دلیل کمبود پژوهش درباره ی تأثیرات مثبت روان شناختی خواب مجموعه ای از معیارهای رایج برای سنجش تاب آوری شکوفایی و قدردانی را در مطالعه ی خود گنجاندیم.» این آزمایش ها در آغاز و پایان دوره ی مطالعه انجام شدند و در آخر از شرکت کنندگان درخواست شد که درباره ی چیزهایی که بابت آن ها قدردان هستند بنویسند.

نتایج نشان داد که حتی تغییرات بسیار کوچک در الگوی خواب نیز می تواند تأثیرات چشمگیری را به دنبال داشته باشد.

اسکالین می گوید: «ما دریافتیم افرادی که در شب به طور میانگین ۴۶ دقیقه خواب بیشتر داشتند احساس تاب آوری قدردانی رضایت از زندگی و هدفمندی بیشتری را به دست آوردند. در مقابل افرادی که به طور میانگین ۳۷ دقیقه خوابشان کمتر شده بود کاهش خلق وخو تاب آوری شکوفایی و قدردانی را تجربه کردند.»

اما تأثیر خواب فقط در بهزیستی فردی شرکت کنندگان دیده نشد. خواب بیشتر باعث شد که میل به رفتارهای اجتماعی مثبتی مانند کمک به خیریه و شرکت در فعالیت های اجتماعی نیز افزایش یابد؛ بدین معنی که خواب بیشتر می تواند پیامدهای اجتماعی گسترده تری را به همراه داشته باشد.

اسکالین می افزاید: «مشخص شد که تأثیرات خواب بیشتر وسیع تر از احساس هشیاری بیشتر در طول روز است.» خوشبختانه اگر نتایج مطالعه درست باشد شما هم می توانید با کمتر از یک ساعت خواب بیشتر از این مزایا بهره مند شوید و این هدف کاملاً دسترس پذیر به نظر می رسد.

یافته های مطالعه در مجله Positive Psychology منتشر شده است.

۲۲۷۲۲۷