مضرات استفاده از موبایل بلافاصله قبل و بعد از خواب

نور آبی اساساً نوری با طول موج کوتاه است که از تلفن های هوشمند لپ تاپ ها و سایر دستگاه هایی که دارای دیودهای ساطع کننده نور یا LED هستند ساطع می شود.

گوشی های هوشمند آنقدر در همه جا حاضر هستند که تقریباً همه جنبه های زندگی ما حول این دستگاه های کوچک می چرخد. در حالی که هدف فناوری آسان تر کردن زندگی ماست خطرات آشکاری وجود دارد که کاملاً خاموش و خاموش هستند و سلامت ما را تهدید می کنند.

تاثیر مستقیم بر خواب
به گزارش ایتنا در چند سال گذشته استفاده از گوشی های هوشمند درست قبل از خواب و بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب رایج تر شده است. این عادت به دلیل عوامل مختلفی از جمله افزایش اپلیکیشن های شبکه های اجتماعی و اپلیکیشن های ویدئویی کوتاه که حاوی محتوای زیادی هستند شکل گرفته است.

از خواندن توییت ها در X گرفته تا بررسی سایر سیستم عامل های رسانه های اجتماعی یا تماشای بی پایان Shorts و Reels. این فعالیت ها برای بسیاری از ما عادی شده است. اگرچه همه اینها ممکن است خنده دار به نظر برسد اما مستقیماً بر کیفیت خواب ما تأثیر می گذارد.

چندین مطالعه نشان داده اند که چگونه نور آبی ساطع شده از گوشی های هوشمند بر خواب و کیفیت آن تأثیر می گذارد.

نور آبی اساساً نوری با طول موج کوتاه است که از تلفن های هوشمند لپ تاپ ها و سایر دستگاه هایی که دارای دیودهای ساطع کننده نور یا LED هستند ساطع می شود.

گفته می شود این نور آبی با طول موج حدود 460 نانومتر می تواند به طور قابل توجهی بر چرخه طبیعی خواب و بیداری بدن انسان تأثیر بگذارد.

این تحت تأثیر نور طبیعی و تاریکی است که به فرد کمک می کند تصمیم بگیرد چه زمانی بخوابد و چه مدت بیدار بماند. همچنین بر دمای بدن ترشح هورمون هایی مانند ملاتونین و کورتیزول و هوشیاری عمومی تأثیر می گذارد و اساساً فرآیندهای بیولوژیکی ما را با چرخه طبیعی روز و شب هماهنگ می کند. هر گونه اختلال در این چرخه مانند قرار گرفتن در معرض نور آبی نه تنها چرخه خواب را مختل می کند بلکه بر سلامت کلی تأثیر می گذارد.

مغز را فشار دهید
چندین مطالعه نشان داده است که اکثریت قریب به اتفاق کاربران گوشی های هوشمند دستگاه خود را در عرض 15 دقیقه پس از بیدار شدن چک می کنند. هرچه این عدد کمتر باشد آسیب بیشتری به زندگی روزمره فرد وارد می کند. به گفته کارشناسان وقتی صبح از خواب بیدار می شوید مغز شما از حالت استراحت به حالت رویا می رود و سپس به حالتی می رسد که بیدار هستید اما اطلاعات را به طور کامل پردازش نمی کنید. سپس مغز کاملاً هوشیار می شود.

وقتی به محض بیدار شدن از تلفن خود استفاده می کنید و از حالت استراحت به حالت بیداری کامل می روید به مغز فشار وارد می کند. کارشناسان می گویند این انتقال سریع مراحل بعد از خواب می تواند منجر به افزایش اضطراب و حتی کاهش بهره وری فرد شود. برای مقابله با این وضعیت کارشناسان توصیه می کنند که 30 دقیقه تا یک ساعت پس از آخرین مرحله زمانی که کاملا بیدار هستید از گوشی هوشمند خود استفاده کنید.

فیلتر نور آبی
مطالعات نشان داده است که وقتی شرکت کنندگان از گوشی های هوشمند با فیلتر نور آبی استفاده می کنند سطح ملاتونین افزایش می یابد. ملاتونین هورمونی است که سیگنال هایی را به بدن ارسال می کند که زمان خواب فرا رسیده است. معمولاً در هنگام عصر افزایش ملاتونین وجود دارد که باعث می شود فرد احساس خستگی کند.

مطالعات همچنین نشان داده است که هنگام استفاده از گوشی های هوشمند بدون فیلتر نور آبی شرکت کنندگان خواب عمیق را کاهش می دهند که برای بازیابی ذهنی و جسمی ضروری است. کمبود خواب عمیق بر سطح انرژی شما در روز بعد تأثیر می گذارد. خواب عمیق بر احساس ما در روز بعد که از خواب بیدار می شویم تأثیر می گذارد. همچنین مطالعات نشان داده است که استفاده از فیلترهای نور آبی نمی تواند با اثرات کاهش خواب عمیق مقابله کند.

همچنین در یک اقدام آزمایشی شرکت کنندگانی که از گوشی های هوشمند بدون فیلتر نور آبی استفاده می کردند سطوح بالاتری از کورتیزول که به عنوان هورمون استرس نیز شناخته می شود در صبح داشتند.

نکاتی برای خواب سالم
برای داشتن خوابی سالم لازم است چند نکته را بدانید:

محدود کردن زمان استفاده از صفحه نمایش: سعی کنید یک ساعت قبل از خواب از تلفن هوشمند لپ تاپ یا تبلت خود استفاده نکنید. در عوض به مطالعه کتاب روی آورید مطالعات علمی مختلف نشان داده است که این کار می تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد.

از فیلترهای نور آبی استفاده کنید: اگر باید از گوشی هوشمند یا لپ تاپ خود استفاده کنید حداقل با روشن بودن فیلتر نور آبی از آنها استفاده کنید. در حالی که این ممکن است تمام اثرات منفی نور آبی را از بین نبرد تاثیر آن بر سطح ملاتونین شما را کاهش خواهد داد. همچنین عینک های ضد نور آبی می توانند آسیب های ناشی از افزایش زمان نمایشگر را به میزان قابل توجهی کاهش دهند.

انتهای پیام