عذاب درس خواندن را به لذت تبدیل کنید 

به گزارش یومیر به نقل از جوان آنلاین: با مشخص شدن تخصیص تمامی آزمون های سال قبل هم اکنون فصل مطالعه برای آزمون پیش رو آغاز شده است و اکنون بسیاری از افراد به ویژه جوانان در حال برنامه ریزی روزانه برای این آزمون سراسری هستند اما در حال مطالعه هستند. طبیعی است چون کار خسته کننده ای به نظر می رسد برای خیلی ها چندان آسان نیست و به انگیزه زیادی نیاز دارد. بهبود انگیزه برای مطالعه مستلزم ترکیبی از راهبردهای عملی تغییرات نگرش مثبت و عادات سبک زندگی است. با گنجاندن این استراتژی ها در برنامه خود می توانید انگیزه خود را برای مطالعه افزایش دهید و فرآیند یادگیری را کارآمدتر و لذت بخش تر کنید. انگیزه مهارتی است که می تواند با گذشت زمان و تمرین توسعه یابد و زمانی شکوفا شود که با نگرش مثبت و سبک زندگی متعادل همراه شود. در اینجا چند استراتژی موثر بر اساس یافته های اخیر و توصیه های کارشناسان آورده شده است.

اهداف واضح و دست یافتنی تعیین کنید: تقسیم اهداف بلندمدت تحصیلی به مراحل کوچکتر و قابل مدیریت به شما کمک می کند تمرکز خود را حفظ کنید و در حین پیشرفت احساس موفقیت کنید. این روش به شما امکان می دهد پیشرفت را احساس کنید و فشار ناشی از یک هدف بزرگ و کلی مانند قبولی در کنکور را کاهش دهید. همچنین استفاده از تکنیک هایی مانند تجسم در جایی که تصور می کنید به این اهداف دست پیدا می کنید می تواند انگیزه را بیشتر افزایش دهد.
شروع یادگیری: نشان داده شده است که تعامل با محتوا از طریق روش های یادگیری فعال مانند خودآزمایی یا آموزش مفاهیم به دیگران باعث بهبود حافظه و افزایش انگیزه می شود. این می تواند مطالعه را به یک تجربه تعاملی و با ارزش تبدیل کند. مثلاً می توانید بر اساس متنی که خوانده اید سؤال کنید و خودتان به آنها پاسخ دهید. هنگامی که مجبور می شوید اطلاعات را به روشی ساده و قابل فهم بازنویسی کنید این فرآیند به شما کمک می کند مفاهیم را بهتر درک کنید و فعالانه در یادگیری شرکت کنید. یادگیری فعال باعث می شود از حواس پرتی اجتناب کنید و به طور کامل در درس شرکت کنید.
یک روال مطالعه منظم ایجاد کنید: ثبات در برنامه مطالعه کلیدی است. ایجاد یک برنامه منظم مطالعه می تواند از اهمال کاری جلوگیری کند و مطالعه را به یک عادت تبدیل کند. شما همچنین می توانید از تکنیک پومودورو استفاده کنید که شامل کار برای زمان متمرکز و استراحت های کوتاه در بین آن ها برای صرفه جویی در انرژی است. برای این کار باید حداقل نیم ساعت بدون مزاحمت به مطالعه بپردازید یعنی چیزی شما را به هیچ وجه مزاحم نمی کند که تمرکز شما را به هم بزند. در این مدت حتی نباید از تلفن همراه خود استفاده کنید. بعد از این نیم ساعت می توانید پنج دقیقه استراحت کنید و نیم ساعت بعد را شروع کنید.
از جوایز و تقویت مثبت استفاده کنید: پس از انجام یک کار یا رسیدن به نقطه عطف به خود پاداش دهید. به عنوان مثال پس از یک جلسه مطالعه خود را با یک میان وعده پذیرایی کنید استراحت کوتاهی داشته باشید یا قسمتی از برنامه مورد علاقه خود را تماشا کنید. این تقویت مثبت روند مطالعه را لذت بخش تر می کند و به شما انگیزه برای ادامه کار می دهد. انجام مداوم چنین فرآیندی به تدریج نوعی عادت مطالعه را در شما ایجاد می کند که ترک آن آسان نخواهد بود.
دریافت حمایت اجتماعی: پیوستن به گروه های مطالعه یا یافتن یک شریک تحصیلی می تواند انگیزه شما را از طریق مسئولیت پذیری و حمایت متقابل افزایش دهد. به اشتراک گذاشتن اهداف و پیشرفت با دیگران باعث افزایش همدلی و انگیزه می شود. تحقیقات نشان داده است که مطالعه گروهی می تواند به افزایش انگیزه و کاهش استرس دانش آموزان کمک کند. در چنین گروهی هر یک از اعضای گروه می توانند موضوعات خاصی را در فصول برای دیگران توضیح دهند و از این طریق می توانید از دانش دیگران بهره مند شوید.
تمرین شفقت به خود و صبر: شفقت به خود به این معناست که وقتی احساس شکست یا ناتوانی می کنید با مهربانی و پذیرش با خود رفتار کنید. بر خلاف انتقاد از خود که باعث می شود احساس گناه یا شرم کنید شفقت به خود به شما اجازه می دهد مشکلات را بدون قضاوت منفی بپذیرید و از آنها به عنوان فرصت های یادگیری استفاده کنید. به عنوان مثال اگر در آزمون یا آزمون نمره خوبی نگرفتید ممکن است به خود بگویید: “این یک اشتباه بود اما من می توانم بهتر عمل کنم.” با این دیدگاه به خود اجازه دهید دوباره تلاش کنید. یک ذهنیت رشد که در آن چالش ها به عنوان فرصت هایی برای یادگیری در نظر گرفته می شود می تواند انعطاف پذیری و انگیزه را افزایش دهد.
بهینه سازی محیط مطالعه: با ایجاد یک محیط مطالعه متمرکز که حواس پرتی را محدود می کند می توانید تمرکز خود را بهبود ببخشید. استفاده از برنامه هایی که شبکه های اجتماعی را مسدود می کنند یا قرار دادن تلفن در اتاقی دیگر می تواند از حواس پرتی جلوگیری کند. یک اتاق مطالعه مرتب و منظم نیز می تواند تمرکز را افزایش دهد. افزودن عناصر انگیزشی مانند نقل قول های انگیزشی پوسترهای مرتبط با اهداف تحصیلی یا موسیقی آرامش بخش نیز می تواند محیط مطالعه شما را بهینه کند. نور طبیعی یا نور سفید ملایم نیز می تواند به افزایش تمرکز و کاهش فشار چشم کمک کند و به شما احساس انرژی و آرامش بیشتری بدهد.
مراقب بدن خود باشید: ورزش منظم تغذیه مناسب و خواب کافی برای حفظ عملکرد شناختی و انگیزه ضروری هستند. سعی کنید هر شب هفت تا نه ساعت بخوابید زیرا این کار مستقیماً بر حافظه و تمرکز تأثیر می گذارد. حتی یک استراحت کوتاه برای پیاده روی یا حرکات کششی ساده می تواند انرژی را تجدید کرده و تمرکز را افزایش دهد. ورزش سبک باعث می شود خون به مغز شما جریان یابد و ذهن شما را تازه می کند. بدون استراحت مناسب ذهن و بدن شما خسته می شود و این می تواند بر توانایی یادگیری شما تأثیر منفی بگذارد.
پیشرفت خود را مرور کنید: با مرور منظم آنچه به دست آورده اید و پیگیری رشد خود می توانید تعهد خود را به اهداف خود تقویت کنید و انگیزه ای برای ادامه پیدا کنید. در واقع در نظر گرفتن پاداش برای این موفقیت های کوچک نه تنها احساس رضایت را در شما ایجاد می کند بلکه انگیزه ادامه تلاش را نیز تقویت می کند. این می تواند اعتماد به نفس شما را افزایش دهد زیرا متوجه می شوید که قادر به دستیابی به اهداف خود هستید و به شما انگیزه می دهد تا به اهداف بزرگتر برسید. پاداش دادن به خودتان می تواند چیزی به سادگی تماشای یک فیلم مورد علاقه خوردن یک غذای خوشمزه یا خرید یک کتاب جدید باشد. همچنین ایده خوبی است که موفقیت های خود را با دیگران به اشتراک بگذارید و پیشرفت خود را به آنها بگویید. این به شما امکان می دهد از حمایت دیگران و تایید و تشویق آنها بهره مند شوید.

* بازنشر مطالب سایر رسانه ها در یومیر به معنای تایید محتوای آن نیست و صرفا جهت اطلاع مخاطبان است.

انتهای پیام