عادت های اشتباه در وعده صبحانه
صبحانه مهم ترین وعده غذایی روز است اگر صبحانه متعادل حاوی پروتئین چربی های سالم و فیبر بخورید روزی پر از انرژی و عملکرد را آغاز کرده اید.
به گزارش یومیر به نقل از ایمنا آب میوه حاوی فیبر نیست بنابراین مصرف آن در وعده صبحانه مفید نیست زیرا سطح قند خون را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد در این صورت تجزیه انسولین مختل می شود که می تواند منجر به افزایش وزن شود. توصیه می شود به جای آب میوه از میوه های تازه پر فیبر استفاده کنید.
صبحانه مهمترین وعده غذایی در روز است اگر صبحانه ای متعادل با پروتئین چربی های سالم و فیبر بخورید روزی پرانرژی را با عملکرد خوب آغاز کرده اید هرچند انجام برخی اقدامات اشتباه می تواند سلامت جسمی و روحی شما را تحت تاثیر قرار دهد. برخی از آنها در زیر:
صبحانه را حذف می کند
نخوردن صبحانه سلامت افراد را به خطر می اندازد زیرا باعث افت قابل توجه قند خون و همچنین اختلال در سوخت و ساز بدن می شود بنابراین توصیه می شود برای خوردن یک صبحانه سالم و مفید وقت بگذارید.
مصرف فیبر را کاهش دهید
مصرف فیبر باعث کاهش کلسترول مضر در خون و همچنین قند خون می شود و همچنین سلامت روده را بهبود می بخشد. هر فرد بالغ به طور متوسط به 25 تا 38 گرم فیبر در روز نیاز دارد دچار مشکل می شود قند خون بعد از صبحانه افزایش می یابد و سپس به شدت کاهش می یابد بنابراین لازم است بیشتر از غذاهای غنی از فیبر مانند غلات کامل آجیل چیا و دانه کتان میوه و سبزیجات برای صبحانه. انجام دهید
آبمیوه بخور
آب میوه حاوی فیبر نیست بنابراین مصرف آن برای صبحانه مفید نیست زیرا قند خون را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد در این صورت تجزیه انسولین مختل می شود که می تواند منجر به افزایش وزن شود. توصیه می شود به جای آب میوه از آب میوه استفاده کنید زیرا محتوای فیبر بالایی دارند.
مصرف شیرینی جات
خوردن نان شیرینی پنکیک یا سایر غذاهای شیرین در وعده صبحانه باعث افزایش قند خون می شود متخصصان تغذیه توصیه کرده اند به جای مصرف غذاهای شیرین در وعده صبحانه از غذاهای حاوی پروتئین استفاده کنید.
* بازنشر مطالب سایر رسانه ها در یومیر به معنای تایید محتوای آن نیست و صرفا جهت اطلاع مخاطبان است.
انتهای پیام