چگونه بر مشکل بی خوابی شبانه غلبه کنیم؟

به گزارش یومیر این نوع مشکلات در فصل زمستان به دلیل سردتر شدن هوا بدتر می شود. اگرچه روش های مختلفی برای بهبود کیفیت خواب شبانه توصیه شده است اما مشکلات مربوط به خواب یا کم خوابی همچنان در زندگی افراد وجود دارد.

کارشناسان خواب توصیه هایی را برای کاهش مشکلات مربوط به خواب و بی خوابی شبانه ارائه می دهند که پنج مورد از آنها در زیر ذکر شده است.

مشکلات زندگی خود را قبل از خواب مرور نکنید

بسیاری از مردم عادت دارند قبل از رفتن به رختخواب به اتفاقاتی که در طول روز برایشان افتاده و همچنین به مشکلاتشان فکر کنند. در این میان برای تجربه یک خواب آرام توصیه می شود افراد قبل از خواب ذهنی آرام و بی دغدغه داشته باشند.

انجام یک فعالیت آرامش بخش و نوشتن مشکلات روی کاغذ قبل از خواب از جمله روش هایی است که می تواند در این زمینه به شما کمک کند.

اگر نمی توانید بخوابید به رختخواب نروید

برخلاف تصور رایج ماندن در رختخواب به شما کمک نمی کند سریعتر بخوابید. به گفته کارشناسان تخت نباید به محیطی اضطراب زا برای ذهن افراد تبدیل شود. از سوی دیگر اگر بی خوابی به سراغتان آمد مطمئن شوید که برخیزید و فعالیتی انجام دهید تا کم کم به خواب بروید.

به گفته دانشمندان افرادی که از مشکلات مربوط به خواب رنج می برند تا زمانی که خسته نباشند نباید به رختخواب بروند. این می تواند اثر معکوس داشته باشد.

هوای اتاق خواب را عوض کنید

به گزارش یورونیوز مغز ما در تمام مراحل خواب به اکسیژن و دمای ایده آل نیاز دارد. به گفته کارشناسان دمای ایده آل برای خواب 18 درجه سانتیگراد بالای صفر است. به همین دلیل توصیه می شود پانزده دقیقه قبل از خواب با باز کردن پنجره ها هوای اتاق خواب خود را عوض کنید.

از تخت فقط برای خواب استفاده کنید

خواب افراد نباید مایه اضطراب و ترس شود بلکه در ذهن ما خواب باید با آرامش مرتبط باشد. کارشناسان توصیه نمی کنند تخت خود را با لپ تاپ و تلفن به میز تحریر تبدیل کنید. این به شما کمک می کند تا شب از خواب بیدار نشوید.

از شب های بی خوابی خود کار بزرگی نکنید

بی خوابی در شب به عنوان بی خوابی مزمن شناخته می شود که سه بار یا بیشتر در طول هفته و به مدت سه ماه تجربه شود.

به همین دلیل نباید نگران بی خوابی های گاه به گاه خود باشید. یکی از راه های مقابله با بی خوابی در شب می تواند انجام ورزش هایی باشد که برای بهتر خوابیدن توصیه می شود.

اگر بی خوابی شما بیش از سه بار در هفته و بیش از سه ماه ادامه داشت بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.

انتهای پیام