توصیه هایی مهم برای بهبود سلامت روان/ تاثیر روابط اجتماعی بر سلامت روان و امید به زندگی

به گفته اینا به گفته سازمان بهداشت جهانی سلامت روانی وضعیت سعادت است که همه می دانند که پتانسیل های خود را می توان با فشارهای معمول زندگی کار تولیدی و تولیدی انجام داد و برای جامعه آنها مفید است. در حقیقت سلامت روان بر تفکر احساس عمل انتخاب و ارتباط با دیگران تأثیر می گذارد.

تحقیقات نشان می دهد که سطح بالایی از سلامت روان با افزایش یادگیری خلاقیت و بهره وری رفتار اجتماعی بیشتر و شرایط مثبت اجتماعی و در بهبود سلامت جسمی و امید به زندگی همراه است.

توصیه های مهم برای سلامت روان

هدف قرار دادن

زندگی با معنا و هدفمند یکی از کلیدهای بهبود سلامت روان است. این هدف لزوماً به معنای این نیست که ما به دنبال تغییر جهان یا دستیابی به موفقیت حرفه ای هستیم بلکه بستگی به آنچه را که دوست داریم و فکر می کنیم می توانیم انجام دهیم بستگی دارد. یکی از راه های یافتن هدف نوشتن ما دوست داریم در پنج سال آینده چه چیزی را پیدا کنیم؟ سپس اهداف روزانه کوچک را برای رسیدن به این هدف تعیین کنید.

خودت را بشناسید

درک خود و احساسات فردی یکی از بزرگترین اقداماتی است که می توانید در مسیر ارتقاء سلامت روان انجام دهید. درک و تمایز احساسات منفی مانند غم یا عصبانیت به معنای سرکوب آنها نیست بلکه شناخت تجربه و پذیرش آنها است. هنگامی که خود را بهتر می شناسید می توانید اهداف واقع بینانه تر و عملی تری را برای خود تعیین کنید نقاط ضعف خود را مشخص کرده و از مهارت هایی که در آن استعداد و توانایی دارید مراقبت کنید.

وقایع مثبت زندگی خود را به خاطر بسپارید

به جای اینکه در مورد لحظات غم انگیز زندگی فکر کنیم سعی کنید در گذشته توجه ما را به لحظات شاد معطوف کنیم. در بسیاری از موارد مردم تمایل دارند که اوقات بد را به یاد بیاورند تا اوقات خوبی که می تواند تأثیر منفی بر راحتی و سلامتی ما بگذارد.

کار دوست داشتنی را انجام دهید.

کمک به دیگران یا خیریه ها می تواند به سلامت روانی ما کمک کند. مهربانی با دیگران از بسیاری جهات برای ما سود می برد. از یک طرف این باعث می شود دیگران با ما بهتر رفتار کنند و از سوی دیگر با انجام کارهای مهربان بدن ما دوپامین و اکسی توسین را به نام هورمون خوشبختی ترشح می کند.

تمرکز حس را تمرین کنید

ذهن آگاهی به معنای دانستن چگونگی تبدیل شدن در لحظه به معنای حضور در زمان حال است. این فواید ذهنی زیادی دارد از افزایش خوشبختی گرفته تا انعطاف پذیری بهتر. علاوه بر این مشخص شده است که این نوع مراقبه به مقابله با استرس و کاهش علائم اختلالات مانند اضطراب و افسردگی کمک می کند.

برای ابراز قدردانی

قدردانی بیشتر به ما کمک می کند تا بیشتر روی چیزهای خوب زندگی تمرکز کنیم. در حقیقت به تمرکز روی چیزهای کوچکی که هر روز تجربه می کنیم نیز در بهبود سلامت روانی خود کمک کنید.

نقاط قوت خود را مشخص کنید

احساس توانایی و اعتماد به نفس در توانایی های شخص یکی از مهمترین رازهای راحتی ذهنی است. دلیل این امر این است که شناسایی نقاط قوت به ما کمک می کند تا آنچه را که باید به جهانیان ارائه دهیم بخاطر بسپاریم. با تجزیه و تحلیل نقاط قوت خود ما همچنین می توانیم روی آنچه برای بهبود لازم است تمرکز کنیم.

ارتباط با دیگران

کیفیت روابط ما همچنین بر سلامت روانی ما تأثیر می گذارد به عبارت دیگر داشتن روابط عمیق تر و پر معنی تر با دیگران به بهبود سلامت روان و سلامت کمک می کند.

با ارزشهای ما زندگی کنید

یکی از مواردی که بسیاری از ما در مورد بهبود سلامت روانی خود در نظر نداریم ارزشهای ما است. این به معنای پیروی از سبک زندگی است که برای ما ارزشمند است.

بیایید بیشتر بخندیم

خنده یکی از بهترین متحدین ما برای سلامت روانی ما است. بنابراین پیدا کردن لحظه ای از روز برای انجام فعالیت هایی که ما را در روحیه خوبی قرار می دهد به ما این امکان را می دهد تا شادتر باشیم و از سلامت روانی بهتری برخوردار شویم.

از بدن خود مراقبت کنید.

یک سبک زندگی سالم برای سلامت روان مهم است. به عبارت دیگر داشتن یک رژیم غذایی متعادل ورزش منظم و خواب اسرار سلامت روان است.

در صورت لزوم کمک بخواهید

اگر از نظر ذهنی مشکلاتی مانند استرس تنهایی افسردگی اضطراب مشکلات ارتباطی مرگ یک شخص محبوب افکار خودکشی غم و اندوه اعتیاد اختلال غفلت بیش فعالی خودآزاری اختلالات مختلف خلقی مشکلات یادگیری یا سایر بیماری های روانی درجات مختلف ما یک روانشناس داریم. عدم انجام این کار نه تنها بر سلامت روانی ما تأثیر می گذارد بلکه عواقب جسمی و روحی نیز خواهد داشت.

برای خارج شدن از دسترس

تلفن هوشمند ما را برای یک روز و دور از پیام ها هشدارها و سایر آزار و اذیت های متوالی قرار دهید. برای سرگرمی یک شخص از زمان استفاده کنید.

بعضی اوقات برای سرگرمی بیشتر نیازی به اضافه کردن فعالیتهای جدید نداریم

ما فقط باید از چیزهایی که قبلاً داریم لذت ببریم. تلاش برای خوش بین بودن به معنای نادیده گرفتن جنبه های تاریک زندگی نیست بلکه فقط این است که تا حد امکان روی چیزهای مثبت تمرکز کنیم.

بخشش تمرین

حتی اگر برای شخصی که با ما قطع شده است بخشش وجود داشته باشد کسانی که به ما دسترسی پیدا می کنند سلامت روانی بهتری هستند و از زندگی خود راضی تر هستند.

5 دقیقه طول بکشید تا در طبیعت قدم بزنید

پیاده روی می تواند در پارک یا پیاده روی کوتاه باشد. تحقیقات نشان می دهد که در طبیعت می تواند افسردگی را کاهش داده و سطح انرژی را افزایش دهد.

پایان پیام