بدون گرسنگی وزن کم کنید!

به گزارش یومیر به نقل از یومیر در هر کجای دنیا که بحث لاغری و لاغری مطرح شود حتماً کلمه متابولیسم دنبال می شود. متابولیسم عاملی است که باعث چاقی و لاغر شدن افراد می شود. برای درک بهتر متابولیسم و ​​فرآیند آن به سراغ یک مثال می رویم.

حتما در اطراف خود فردی را دیده اید که هر چقدر هم که غذاها و نوشیدنی های مختلف بخورد چاق نمی شود و فرد دیگری که به نظر او حتی با نوشیدن یک لیوان آب چاق می شود.

در حالت اول هر چقدر هم که غذای مفید و بی فایده بخورد تاثیری در افزایش وزن او ندارد به عبارتی سوخت و ساز بدن فعالتر است و در مورد نفر دوم متابولیسم بدن کندتر می شود. بنابراین یکی نازک می ماند و دیگری روز به روز ضخیم تر می شود.

راه های افزایش متابولیسم بدن

متابولیسم چیست و دقیقا چه کاری انجام می دهد؟

متابولیسم مجموعه ای از فرآیندهای شیمیایی و فیزیولوژیکی است که در داخل بدن انجام می شود و به تبدیل غذا به انرژی ساخت و تخریب سلول ها و تعادل مواد شیمیایی در بدن کمک می کند. این فرآیندها عملکرد انواع سلول ها و اندام های بدن را تنظیم و کنترل می کنند.

جالب است بدانید که برخلاف آنچه برخی از ما معتقدیم سوخت و ساز بدن شما هرگز متوقف نمی شود. اگر فکر می کنید که متابولیسم شما فقط زمانی فعال می شود که بسیار فعال هستید مانند زمانی که ورزش می کنید یا کارهای سخت انجام می دهید کاملا در اشتباه هستید. باید بدانید که حتی زمانی که در حال استراحت هستید بدن شما انرژی لازم برای عملکردهای اولیه بدن را فراهم می کند.

متابولیسم در هر حالتی کار می کند. مثلاً در تنفس گردش خون هضم غذا رشد و ترمیم سلول ها کنترل سطح هورمون ها و تنظیم دمای بدن که نمونه هایی از فرآیندهای متابولیک در بدن هستند.

میزان متابولیسم تحت تأثیر عوامل مختلفی مانند جنسیت سن ژنتیک میزان عضلات بدن فعالیت بدنی و وضعیت تغذیه است. افزایش متابولیسم می تواند به شما در سوزاندن کالری بیشتر کاهش وزن و حفظ سلامت کلی کمک کند. اما سوال اینجاست که چگونه متابولیسم خود را بالا ببریم؟

راه های افزایش متابولیسم بدن چیست؟

برای افزایش متابولیسم بدن روش های زیر را سرلوحه زندگی خود قرار دهید:

– آب کافی بنوشید. ترجیحا قبل از غذا و میان وعده یک لیوان آب یا سایر نوشیدنی های غیر شیرین بنوشید.

– خوردن غذاهای سرشار از پروتئین؛ زیرا پروتئین متابولیسم بدن را افزایش می دهد.

– به اندازه کافی بخوابید. تحقیقات علمی ثابت کرده است که خواب کوتاه و کوتاه بر متابولیسم بدن تأثیر می گذارد و آن را کند می کند.

– میان وعده را جدی بگیرید. میان وعده به افزایش متابولیسم کمک می کند و به شما کمک می کند هنگام غذا خوردن کمتر احساس گرسنگی کنید.

– استرس خود را کاهش دهید و استراحت کنید. استرس باعث افزایش ترشح هورمون کورتیزول می شود و این هورمون شما را نیز گرسنه می کند. خوردن میان وعده و خواب ناکافی نیز از عوارض استرس و کاهش متابولیسم است.

– از رژیم های کم کالری یا پرهیز از رژیم غذایی پرهیز کنید. این نوع رژیم ها که کالری دریافتی روزانه شما را کم نگه می دارد متابولیسم شما را کند می کند و به جای چربی ماهیچه می سوزاند.

آیا تغذیه در افزایش متابولیسم بدن تاثیر دارد؟

حتما شنیده اید که متابولیسم افراد را چاق یا لاغر می کند. غذاها و تنقلاتی که می خورید کم و بیش بر فرآیند تبدیل کالری به انرژی تأثیر می گذارد.

مصرف آنها علاوه بر نوع غذا در افزایش متابولیسم بدن نیز نقش بسزایی دارد; به همین دلیل اندازه وعده ها در اکثر رژیم ها دقیقاً تعیین می شود.

رژیم های کاهش وزن می توانند متابولیسم شما را افزایش یا کاهش دهند.

همانطور که گفته شد برخی از رژیم های غذایی متابولیسم را افزایش نمی دهند بلکه آن را کاهش می دهند. این نکته دلیلی خواهد بود که قبل از اینکه خود را در شرایط سخت نخوردن غذا و ورزش های سنگین قرار دهید هیچ رژیمی نگیرید و به فکر سلامتی بدن خود باشید.

سوالات متداول در مورد چگونگی افزایش متابولیسم و ​​کاهش وزن با این راه حل ها

1. متابولیسم چیست و چه نقشی در کاهش وزن دارد؟

متابولیسم به مجموعه ای از فرآیندهای شیمیایی و فیزیولوژیکی در بدن اطلاق می شود که به تبدیل غذا به انرژی کمک می کند. این فرآیندها تأثیر عمده ای بر میزان کالری سوزانده شده و در نتیجه کاهش یا افزایش وزن دارند.

2. چگونه می توانم متابولیسم خود را افزایش دهم؟

برای افزایش متابولیسم می توانید از روش هایی مانند نوشیدن آب کافی مصرف پروتئین خواب کافی و مدیریت استرس استفاده کنید. همچنین اجتناب از رژیم های کم کالری ضروری است.

3. آیا نوشیدن آب قبل از غذا موثر است؟

بله نوشیدن آب قبل از غذا می تواند به افزایش سیری و سرعت بخشیدن به متابولیسم کمک کند که به نوبه خود به کاهش وزن کمک می کند.

4. چرا خواب کافی روی متابولیسم تاثیر نمی گذارد؟

خواب ناکافی می تواند باعث کاهش متابولیسم شود زیرا بدن در حین خواب تحت فرآیندهای ترمیم و بازسازی قرار می گیرد و کمبود خواب می تواند بر عملکرد هورمون ها و متابولیسم تأثیر منفی بگذارد.

5. رژیم های غذایی چقدر بر متابولیسم تاثیر می گذارد؟

رژیم های غذایی می توانند متابولیسم شما را تسریع یا کند کنند. انتخاب یک رژیم غذایی متعادل و سالم که حاوی پروتئین و مواد مغذی کافی باشد می تواند به افزایش متابولیسم کمک کند.

حرف آخر

افزایش متابولیسم نه تنها به کاهش وزن کمک می کند بلکه سلامت کلی بدن را نیز بهبود می بخشد. با رعایت نکات ساده ای مانند نوشیدن آب خوردن غذاهای پروتئینی خواب کافی و مدیریت استرس می توانید متابولیسم بدن خود را افزایش دهید و به وزن ایده آل خود برسید. فراموش نکنید که سبک زندگی سالم و متعادل بهترین راه برای تناسب اندام و حفظ آن در طولانی مدت است. پس مراقب بدن خود باشید و با ایجاد تغییرات کوچک تغییر بزرگی در زندگی خود ایجاد کنید.

* بازنشر مطالب سایر رسانه ها در یومیر به معنای تایید محتوای آن نیست و صرفا جهت اطلاع مخاطبان است.

انتهای پیام