آیا غوطه ور شدن در آب سرد برای سلامتی مفید است؟

فناوری برای غوطه وری آب سرد به طور چشمگیری در بین ورزشکاران و افرادی که می خواهند سلامتی خود را حفظ کنند محبوب است. اما چقدر تبلیغات توسط علم پشتیبانی می شود؟
در جامع ترین مطالعه سیستماتیک و متا آنالیز در نوع خود کارشناسان دانشگاه استرالیا جنوبی در مورد اثرات غوطه وری بر آب سرد بر سلامت و سلامت بررسی کرده اند. این مطالعه در مجله PLOS One منتشر شده است.
کارشناسان با تجزیه و تحلیل داده ها با 4 شرکت کننده نشان دادند که غوطه وری در آب سرد می تواند استرس را کاهش دهد کیفیت خواب را بهبود بخشد و کیفیت زندگی را افزایش دهد.
تارا کین کارشناس UNISA می گوید این مطالعه اثرات وابسته به زمان و تفاوت های ظریف در سلامتی و چاه را نشان می دهد.
کین می گوید: آب سرد در ورزش برای بهبود ورزشکاران مورد بررسی و استفاده قرار گرفته است اما علی رغم محبوبیت روزافزون آن در محافل بهداشتی و بهداشتی اطلاعات کمی در مورد تأثیر آن بر جمعیت عمومی وجود دارد.
وی گفت: “در این مطالعه به طیف گسترده ای از نتایج وابسته به زمان اشاره کردیم.” در ابتدا دریافتیم که غوطه وری در آب سرد می تواند سطح استرس را کاهش دهد اما فقط برای تقریباً. 2 ساعت پس از قرار گرفتن در معرض.
این کارشناس گفت: “ما همچنین دریافتیم که شرکت کنندگان 2 2 یا 5 ثانیه از آب سرد آب سرد کیفیت زندگی خود را کمی بالاتر گزارش کردند.” اما دوباره پس از سه ماه این اثرات محو شده بود.
وی گفت: “شما همچنین فواید آب سرد را به دست می آورید.”
کین گفت: “ما همچنین با غوطه وری آب سرد و نتایج خواب بهتر پیوندهایی پیدا کردیم اما داده ها به مردان محدود می شد بنابراین استفاده گسترده تر آن محدود است.”
وی گفت: “اگرچه ادعاهای زیادی وجود دارد که تجربه غوطه وری در آب سرد می تواند ایمنی و روحیه بدن شما را تقویت کند اما ما شواهد بسیار کمی برای حمایت از این ادعاها پیدا کرده ایم.”
به گزارش پزشکی اکسپرس ضایعات آب سرد شامل غوطه وری بدن تا حدی یا کاملاً در آب سرد در دمای معمولاً بین 2 تا 2 درجه سانتیگراد است.
دکتری بن سینگ یک متخصص UNISA گفت که تحقیقات همچنین نشان داد که غوطه وری در آب سرد به طور موقت التهاب را افزایش می دهد.
دکتر می گوید: “در نگاه اول این به نظر می رسد متناقض است زیرا می دانیم که حمام یخ به طور مرتب توسط ورزشکاران برای کاهش التهاب و توسعه پس از درد عضلات استفاده می شود.” سینگ
افزایش التهاب بلافاصله واکنش بدن به سرما به عنوان یک عامل استرس زا است. این به بدن کمک می کند تا سازگار و بهبود یابد و مشابه این تمرین باعث آسیب عضلات قبل از قوی تر شدن عضلات می شود به همین دلیل ورزشکاران با وجود افزایش کوتاه در التهاب از آن استفاده می کنند.
وقتی این موضوع را می دانید اگر در تجربه غوطه وری در آب سرد شرکت کنند افراد مبتلا به بیماری های قبلی باید محتاط تر باشند زیرا التهاب اولیه می تواند اثرات مضر بر سلامتی داشته باشد.
کارشناسان می گویند که در حالی که این یافته ها مزایای احتمالی غوطه وری در آب سرد را برجسته می کند آنها همچنین بر ماهیت مرتبط با زمان و متن تأثیرات آن تأکید می کنند.
کین می گوید: چه شما یک ورزشکار باشید و چه یک متخصص بهداشت و درمان روزانه مهم است که اثرات آنچه را که با بدن خود انجام می دهید درک کنید.
به گفته وی در حال حاضر هیچ تحقیق با کیفیت بالایی وجود ندارد که می گوید دقیقاً چه کسی بیشترین استفاده را می کند یا رویکرد ایده آل برای غوطه ور شدن در آب سرد چیست.
پایان پیام