فواید پیاده‌روی سریع – یومیر

به گزارش یومیر شهروند او نوشت: “فعالیت بدنی نباید پیچیده باشد. چیزی به سادگی یک پیاده روی سریع روزانه می تواند به ما کمک کند زندگی سالم تری داشته باشیم. فواید پیاده روی منظم برای سلامتی و تندرستی ما شگفت انگیز است و خبر خوب این است که پیاده روی می تواند به ما در رسیدن به وزن متعادل و پیشگیری از بیماری های مختلف از جمله بیماری قلبی، فشار خون بالا و بهبود خلق و خو کمک کند. آسان و رایگان است و به تجهیزات یا مهارت خاصی نیاز ندارد، اما اغلب به عنوان یک فعالیت بدنی نادیده گرفته می شود.

برای بهره مندی از فواید پیاده روی باید اصول صحیح آن را بیاموزیم و بی برنامه و بی هدف نرویم. به این ترتیب، هر چه منظم تر و مداوم تر برویم، مزایای بیشتری به دست خواهیم آورد. از جمله رسیدن به وزن طبیعی، کاهش چربی بدن، افزایش ظرفیت قلبی عروقی، تقویت سیستم ایمنی و کاهش استرس. پیاده روی در ابتدای روز می تواند به شما احساس سرزندگی و شادابی بدهد. قرار گرفتن در معرض انرژی صبحگاهی، ریتم طبیعی بدن شما را تنظیم می کند. چرخه خواب و بیداری شما را تقویت می کند و سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کند.

پیاده روی سریع ورزشی با شدت متوسط ​​است و فواید بیشتری نسبت به پیاده روی با سرعت آهسته دارد. پیاده روی سریع را می توان با سرعت های مختلف انجام داد. بنابراین هرگز خسته کننده نیست و می تواند در طولانی مدت شما را به دویدن علاقه مند کند. گنجاندن سرعت سریع در برنامه روزانه می تواند در افزایش ظرفیت قلبی عروقی شما بسیار موثر باشد. از آنجایی که پیاده روی تند ضربان قلب شما را در محدوده بالاتری نسبت به پیاده روی آهسته قرار می دهد، سیستم قلبی عروقی شما را تقویت کرده و به چالش می کشد. با پیاده روی سریع و مداوم می توانید قدرت عضلانی خود را چند برابر کنید و مفاصل خود را تقویت کنید. داشتن یک برنامه منظم برای پیاده روی سریع می تواند خستگی ذهنی را کاهش دهد و انگیزه شما را افزایش دهد، تمرکز را بهبود بخشد و سفتی بدن را برطرف کند.

نکته اول: برای محافظت از مفاصل خود، مطمئن شوید که کفش مناسب بپوشید. به خصوص اگر روی یک سطح سخت و ناهموار راه می روید.

نکته دوم: سرعت پیاده روی تند با شدت متوسط ​​حدود 100 قدم در دقیقه برای بزرگسالان زیر 60 سال یا حدود 5 کیلومتر در ساعت است.

پوشیدن کفش مناسب اولین اصلی است که باید رعایت شود، همه کفش ها برای پیاده روی مناسب نیستند. کفش نامناسب باعث التهاب پا، تنش عضلانی و زانو درد می شود. کفش مناسب، کفشی است که به خوبی روی قوس پا قرار بگیرد، سبک باشد و در عین حال زیرسازی خوبی داشته باشد».

انتهای پیام