اینستاگرام همه وقتم را می بلعد، چه کنم؟

اینستاگرام همه وقتم را می‌بلعد، چه کنم؟

روانشناس می گوید: “اگر استفاده از اینستاگرام کنترل نشود می تواند به طور جدی بهره وری را کاهش دهد.” این پلتفرم نه تنها وقت شما را می گیرد بلکه در تمرکز شما دخالت می کند. هنگامی که ذهن به طور مداوم در محتوای اینستاگرام شرکت می کند بازگشت به کار یا مطالعه دشوارتر است.

به گزارش یومیر کمی در یک مهمانی در اتوبوس خیابان و حتی رانندگی همه سرها را به دور خود نگاه کنید. بسیاری اوقات به معنای خیره شدن به تلفن برای جستجوی سؤال و یافتن جواب بسیار ساده برای غرق شدن در شبکه های اجتماعی و اینستاگرام است.

برخی از افراد همیشه از اینستاگرام می پرسند که چه کاری باید انجام شود دکتر سامان سالامی روانشناس و کارشناس آموزشی این سؤال و البته سؤالات دیگر را توضیح داده است. ادامه خواندن برای او:

بسیاری از افراد به ویژه نوجوانان و جوانان احساس می کنند که اینستاگرام وقت زیادی را می گیرد و نمی تواند آن را اداره کند. چرا اینستاگرام بسیار جذاب است و چرا خیلی ها؟

اینستاگرام از الگوریتم هایی که برای جذب و نگه داشتن کاربران طراحی شده است استفاده می کند. این پلتفرم مغز ما را با ترکیب محتوای جذاب تأیید اجتماعی (لایک و نظرات) و کنجکاوی از دوپامین جدا می کند. دوپامین ماده شیمیایی است که احساس شادی و پاداش را بهبود می بخشد.

علاوه بر این فید بی پایان اینستاگرام باعث می شود افراد ساعت ها بدون تحقق زمان مشغول شوند. مهمترین چیز این است که اینستاگرام فضایی برای مشاهده و مقایسه است و این مقایسه ها به ویژه برای کسانی که از زندگی خود راضی نیستند اعتیاد پیدا می کنند.

اگر احساس کنید اینستاگرام او را بلعید؟ آیا این یک روش خوب برای برش کامل آن است؟

قطع کامل معمولاً یک راه حل مؤثر نیست زیرا ما در دنیایی زندگی می کنیم که فضای مجازی بخشی جدایی ناپذیر است. به جای حذف کامل باید یاد بگیریم که استفاده خود را کنترل کنیم. در اینجا برخی از راه حل های پیشنهادی آورده شده است:

1. از آگاهی استفاده می کند: از برنامه هایی استفاده کنید که زمان اینستاگرام را ردیابی می کنند. وقتی می بینید که چه مدت روزانه در اینستاگرام می گذرانید می توانید انگیزه دهید تا آن را کاهش دهید.

2. زمان بندی خاص: زمان خاصی از روز را برای استفاده از اینستاگرام تعیین کنید. به عنوان مثال فقط 5 دقیقه بعد از ظهر یا عصر.

3 تعطیلات دیجیتال: یک روز در هفته از شبکه های اجتماعی فاصله بگیرید. این نه تنها به کنترل زمان کمک می کند بلکه باعث آرامش روانی می شود.

1. پیدا کردن یک جایگزین: وقتی اینستاگرام به مهمترین منبع سرگرمی تبدیل می شود ترک آن دشوار خواهد بود. سعی کنید سایر فعالیت ها مانند آموزش هنر یا مطالعه را جایگزین کنید.

1. محتوای غیر ضروری را پاک کنید: حساب هایی که محتوای بی فایده یا منفی تولید می کنند. پیروی از افرادی که الهام می گیرند و محتوای مفیدی را ارائه می دهند به شما کمک می کند تا وقت کمتری را تلف کنید.

اینستاگرام به یک فضای مقایسه ای تبدیل شده است. بسیاری از کاربران به ویژه نوجوانان خود را با زندگی هایی که در این پلتفرم مشاهده می کنند مقایسه می کنند. این مقایسه ها چگونه بر روان آنها تأثیر می گذارد؟

مقایسه در اینستاگرام یکی از اصلی ترین دلایل مجروح شدن افراد است. در اینستاگرام همه نسخه ایده آل از زندگی خود را نشان می دهند. اما نوجوانان و حتی بزرگسالان غالباً فراموش می کنند که این تصاویر واقعی نیستند.

این مقایسه ها باعث کاهش اعتماد به نفس احساسات و حتی افسردگی می شود. وقتی احساس می کنید زندگی آنها با دیگران خیلی زیبا یا موفق نیست ممکن است انگیزه خود را برای تلاش از دست بدهند.

اگر این احساسات را دارید چگونه با آن مقابله کنیم؟

اولین قدم دانستن محتوای غیرواقعی اینستاگرام است. کاربران باید بدانند که بیشتر افراد فقط بخش های خوب زندگی خود را به اشتراک می گذارند و مشکلات و مشکلات خود را پنهان می کنند. مرحله دوم تمرکز بر نقاط قوت و اهداف شخصی است. به جای مقایسه انرژی خود با دیگران روی پیشرفت خود تمرکز کنید.

همچنین می توانید سقوط را برای افرادی که باعث این احساسات منفی می شوند متوقف کنید. حساب های زیر که محتوای مثبت آموزشی یا الهام بخش را ارائه می دهند ممکن است اثرات روانشناختی مثبتی داشته باشند.

برخی فکر می کنند استفاده از اینستاگرام باعث کاهش بهره وری آنها در محل کار یا آموزش شده است. آیا این سکوی واقعاً می تواند بسیار مخرب باشد؟

بله اگر استفاده از اینستاگرام کنترل نشود می تواند به طور جدی بهره وری را کاهش دهد. این پلتفرم نه تنها وقت شما را می گیرد بلکه در تمرکز شما دخالت می کند. هنگامی که ذهن به طور مداوم در محتوای اینستاگرام شرکت می کند بازگشت به کار یا مطالعه دشوارتر است.

برای مقابله با این مشکل توصیه می کنم:
– حذف پیام ها: اعلان ها عامل مهمی در حواس پرتی هستند.
– با استفاده از تکنیک Pomodoro: این تکنیک به شما کمک می کند تا زمان خاصی را بدون حواس پرتی کار کنید و سپس مدت زمان کوتاهی را برای استراحت انجام دهید.
– ایجاد یک محیط کار بدون تلفن: هنگام کار یا مطالعه تلفن خود را از دسترس خارج کنید.

چگونه اینستاگرام می تواند بخشی از زندگی مردم باشد بدون اینکه صدمه دیده باشد؟

اینستاگرام می تواند ابزاری مفید و سرگرم کننده باشد تا زمانی که نقش آن را در زندگی خود تعریف کنید. اگر می دانید چه می خواهید و چه چیزی برای شما ارزشمند است اینستاگرام می تواند به شما در الهام بخشیدن یادگیری یا برقراری ارتباط کمک کند. اما اگر استفاده از اینستاگرام به یک عادت شدید تبدیل شود به مانعی برای سلامت روانی شما تبدیل می شود. مدیریت زمان پاکسازی محتوا غیر ضروری و تمرکز بر اهداف واقعی زندگی می تواند به شما در استفاده از اینستاگرام به عنوان ابزاری سازنده کمک کند.

*بازتولید سایر محتوای رسانه ای در ISNA تأیید محتوای آن نیست و فقط برای توجه مخاطب است.

پایان پیام

دکمه بازگشت به بالا